¿Quieres mantener una piel brillante y joven? Estos son los alimentos que debes consumir
Los alimentos que consumes repercuten en tu salud y junto con ello en el bienestar y apariencia de la piel, por lo tanto, es importante saber que alimentos son los más adecuados. A continuación, te recomiendo alimentos para mantener una piel brillante y joven.
Nueces
Las nueces son ideales para tener una piel radiante, ya que son una gran fuente de vitamina E, que permite la reparación de los tejidos de tu piel, protegerla de los rayos UV entre otros beneficios. Las nueces pueden ayudar a fortalecer las membranas celulares de tu piel, protegerla contra el daño solar y darle brillo a tu piel protegiendo los aceites naturales. Se recomienda estarcir nueces en tu ensalada, o bien esparcir unas cuantas de colación entre alimentos.
Aguacate
El aguacate es rico en ácidos grasos los cuales evitan la inflamación y haciendo que tu piel sea suave y flexible. Su alto contenido de vitamina A contribuye a la eliminación de células muertas y a una piel hermosa. Son fuente de compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. Según Healtline, además de vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra, los aguacates están repletos de compuestos bioactivos, como carotenoides, vitamina C, vitamina E y compuestos fenólicos. Los aguacates son una excelente fuente de compuestos antioxidantes y antiinflamatorios como la vitamina C, la vitamina E y el carotenoide luteína.
Espinacas
Las espinacas son súper hidratantes y están repletas de antioxidantes que ayudan a oxigenar y reponer todo el cuerpo. También es rica en vitamina A, C, E y K. Healthline asegura que el alto contenido en vitamina C de este versátil vegetal favorece la producción de colágeno para mantener la piel firme y tersa. Además, la espinaca es una gran fuente de luteína y zeaxantina, nutrientes vitales para fortalecer las defensas naturales con la piel. Las espinacas le dan a tu piel una apariencia joven y saludable.
Papaya
En un artículo anterior de Enséñame de Ciencia donde mencionamos a los 5 mejores alimentos que retrasan el proceso de envejecimiento, recalcamos que esta deliciosa fruta es un superalimento gracias a que está repleto de una variedad de antioxidantes, vitaminas y minerales: vitamina A, C, E Y K; calcio, potasio, magnesio y fósforo. Según estudio, estos componentes presentes en la papaya pueden ayudar a mejorar elasticidad de la piel y minimizar la aparición de arrugas.
Consume suficiente agua
Uno de los secretos de una piel hermosa es mantener a tu cuerpo en constante hidratación, recuerda siempre tener listas tus tazas con agua. Si eres mujer la cantidad recomendada al día son 9 tazas, en el caso de los hombres se recomienda un aproximado de 13 tazas. Cantidad de agua recomendada, según National Academies:
- Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
- Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres
Es necesario aclarar que el 20% de la cantidad de agua que bebe una persona debe provenir de los alimentos y el resto de las bebidas. La cantidad es acorde a su condición, un buen y sencillo consejo es procurar siempre tomar agua cuando sientes sed.
Empieza incluyendo estos alimentos a tu dieta y verás como tu piel se verá mucho más hermosa y brillante. Si quieres mantener tu salud cutánea, considera visitar a un dermatólogo para que determine lo que es mejor para tu condición.
