Las vitaminas que debes tomar para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis
¿Quieres fortalecer tus huesos o prevenir la osteoporosis? Es probable que sí, ya que, con el paso del tiempo, el cuerpo va experimentando cambios que lo vuelven más frágil. Como ejemplo, los huesos. Pero puedes fortalecerlos consumiendo estas vitaminas que te vamos a mostrar enseguida.
Con el paso del tiempo, el cuerpo va perdiendo fuerza, sobre todo si no nos cuidamos, no hacemos ejercicio o simplemente, los años van cobrando factura. Por ello, es de suma importancia que tomemos hábitos saludables, así como una alimentación adecuada.
La alimentación es la principal fuente de nutrientes de nuestro organismo, por lo que es necesario que esta sea balanceada e incluya una gran variedad de alimentos. Las vitaminas que el cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones también las obtenemos de aquí.
Por lo que, si lo que buscas es prevenir la osteoporosis y tener unos huesos más fuertes, especialmente si tienes más de 50 años, puedes lograrlo consumiendo las vitaminas que te vamos a mostrar a continuación. Mismas que están respaldadas por los expertos.
Vitaminas que debes consumir después de los 50 para fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis
Vitamina D
De acuerdo con el sitio MedlinePlus, la vitamina D es fundamental para que el cuerpo pueda absorber el calcio. El calcio, como se sabe, es una de las principales sustancias que se requieren para construir los huesos.
Asimismo, evita afecciones de los huesos, como la osteoporosis y el raquitismo. Los alimentos que contienen esta vitamina son muy pocos, entre ellos están las yemas de huevo, pescado de agua salada y el hígado. Por lo que las personas la obtienen tomando el Sol o mediante suplementos.
Vitamina C
La vitamina C es otra de las que debes tomar para mantener huesos sanos. Esta es hidrosoluble y es necesaria para el crecimiento y la reparación de tejidos en todo el cuerpo. Además, es fundamental para formar el colágeno. Proteína importante para mantener los ligamentos.
Asimismo, es importante recalcar que el cuerpo no puede producir esta vitamina, por lo que es necesario consumirla mediante alimentos o suplementos. Los alimentos en los que la encuentras son el melón cantalupo, cítricos, kiwi, mango, papaya, piña, frutos rojos, sandía.
Brócoli, coles de Bruselas, pimientos rojos y verdes, espinaca, repollo, verduras de hoja, papa blanca y camote, tomates y chayote.
Vitamina K
La vitamina K también forma parte de las vitaminas que te ayudan a fortalecer tus huesos. Los Institutos de Salud de Estados Unidos (NIH) revelan que la vitamina K es importante para mantener los huesos sanos. Pues las personas que consumen una mayor cantidad de esta vitamina tienen menos probabilidades de romperse la cadera que aquellas que consumen menos cantidad.
Sin embargo, menciona que se necesitan más estudios para llegar a la conclusión de que la vitamina K ayuda a reducir el riesgo de padecer osteoporosis. Y puedes encontrarla en alimentos como hortalizas de hojas verdes, aceites vegetales, arándanos, higos, carne, queso, huevos y granos de soja.
Vitamina A
Expertos de Harvard dan a conocer que el ácido retinoico, que es producido por el cuerpo a través de la vitamina A, estimula los osteoclastos (células óseas que absorben y eliminan el hueso viejo), pero inhibe los osteoblastos (células óseas que generan hueso nuevo).
Sin embargo, aunque sea muy buen, la vitamina A debe manejarse con mayor cuidado. Ya que el artículo publicado por expertos de Harvard advierte que, tanto los bajos niveles como un exceso de esta vitamina aumentan el riesgo de sufrir fracturas.
La encuentras en alimentos como el hígado, zanahorias, espinacas, margarina, pez espada, queso, albaricoque, mango, ciruelas secas, huevos, guisantes, atún y otros más.