La fruta que ayuda a reducir el estrés y los síntomas de la depresión, de acuerdo con estudios
Los hábitos alimenticios son de suma importancia para mantener una excelente salud. Incluso, la salud mental, que muchas veces se cree que no está relacionada con la alimentación. Pero, la simple ingesta de algunas frutas podría ayudarte a mejorar los niveles de cortisol y hasta los síntomas de la depresión.
Estudios científicos han dado a conocer que algunas frutas favorecen la salud mental, especialmente, en los dos puntos antes señalados. Por lo que puedes incluirlas en tu dieta para sentirte mejor si constantemente sufres de estrés o síntomas depresivos.
Las frutas que ayudan a mejorar los niveles de cortisol, según estudios
Diversos estudios concluyen que el consumo de frutas con altos niveles de vitamina C son excelentes para mejorar el ánimo. Se ha demostrado que aquellas personas con bajos niveles de esta vitamina pueden presentar síntomas como el cansancio o la depresión. Y aquellos que consumen suficiente de ella, presentan menos síntomas de depresión.
Otro estudio indica que el consumo de flavonoides parece estar relacionado con la disminución de los síntomas de la depresión. Esta relación parece ser más marcada entre las mujeres mayores; sin embargo, en esta afirmación, se necesitan más estudios para confirmar si es correcta la relación observada.
Un estudio publicado en la revista Antioxidants menciona que los flavonoides dietéticos y sus subclases ejercen efectos moduladores sobre mecanismos celulares clave. Los cuales se asocian con sistemas antioxidantes endógenos. Es decir, que son parecidos a los efectos que generan los antidepresivos.
La ventaja de ello es que el consumo de frutas no causa efectos secundarios, como los que se asocian con los ocasionados con los antidepresivos tradicionales.
Las mejores opciones para combatir el estrés y la depresión
Las frutas que pueden ayudar con este propósito y que son ricas en flavonoides y vitamina C son los frutos rojos y del bosque. Como los arándanos, moras, fresas, frambuesas y cerezas, que contienen altos niveles de antocianinas.
Al igual que los cítricos: naranjas, limas, limones y toronjas. Estas se caracterizan por contener un tipo de flavonoide conocido como flavona. También las manzanas rojas y las uvas, especialmente las moradas.
Una forma excelente de beneficiarte al reducir los niveles de estrés y síntomas de la depresión, aparte de cambiar hábitos, es incluyendo las frutas que se mencionan. Es fácil: solo basta con consumir varios de estos alimentos diariamente, de preferencia, frescas y enteras.
Sin embargo, es importante mencionar que los resultados de los estudios antes mencionados son observacionales. Lo que significa que los análisis incluyeron una cantidad pequeña de personas y se requieren de estudios más grandes para corroborar los beneficios de estas frutas sobre el estrés y la depresión.
Recuerda que la ingesta de las frutas mencionadas no sustituye los hábitos para reducir el estrés ni la depresión. Por lo que puedes incluirla en tu dieta, pero en caso de haber sido diagnosticado con depresión o estrés excesivo, es necesario que acudas con un especialista para un correcto manejo de estas condiciones.