Científicos de la NASA revelan 5 sorprendentes métodos para vencer el insomnio
Los trastornos del sueño son uno de los padecimientos más frecuentes de la población mundial y uno de los más preocupantes, ya que afectan a la salud, la calidad de vida y la seguridad de quien los padece, de igual manera, los trastornos de sueño conducen a tener otro tipo de problemas de salud. Existen varios síntomas que se pueden considerar como trastornos del sueño, pero destacan la respiración irregular, aumento de movimiento durante el sueño o la somnolencia. Pero hay otro que destaca, del cual se tiene calculado (según la OMS) que aproximadamente cerca del 40% de la población mundial y aproximadamente el 17% de la población mexicana padece, se trata del insomnio, el cual se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o poder permanecer dormido.
Estrés, problemas cotidianos o hasta ciertos tipos de actividades (malos hábitos) pueden producirnos insomnio. Por ello, la NASA lo tiene muy bien contemplado con sus astronautas, ya que son una de las profesiones que más demandan establecer periodos de sueño correctos cuando se encuentran en el espacio, pues tienen que trabajar entre diferentes zonas horarias. Es así como la NASA ha establecido una serie de métodos que ayudan a dormir de la mejor manera posible, lo mejor de todo es que varios de estos métodos también son aplicables para todos los demás que no son astronautas, resultando muy útiles para conciliar el sueño. Toma nota de los siguientes métodos que recomienda la NASA para vencer el sueño.
5 métodos para vencer al insomnio, según la NASA
1.- Horarios de sueño: empezamos con uno que es el que ayuda de manera considerable para vencer el sueño, ya que el establecer horarios fijos para dormir y los mantengamos constantes, hace que nuestro cuerpo se acostumbre a descansar a sus horas y poco a poco sea más difícil despertarnos en diferentes horas.
2.- Educación y adiestramiento para el sueño: va de la mano con el punto anterior, según la NASA se trata de vigilar ciertos aspectos, como un horario de ejercicio, minimizar la luz de los dispositivos que se usan en la noche y sobre todo llevar una buena alimentación.
3.- El entorno donde se duerme sea el indicado: otro excelente punto pensado por los científicos de la NASA, pues el entorno de los astronautas no es el más apropiado para dormir, sin embargo, tratan de adaptarlo para poder dormir. Para ello, cuestiones como la temperatura, la iluminación, el flujo del aire y hasta el ruido, es algo que podemos tomar en cuenta también para los que estamos en la Tierra y hacer que nuestro entorno para dormir esté en las mejores condiciones.
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4.- Terapia cognitivo-conductual del sueño: se trata de una técnica de gran ayuda para combatir contra esos pensamientos que nos llegan antes de dormir y que hacen que más tardemos en conciliar el sueño por no podernos concentrar y pensar en otras cosas. Para esto, debes trabajar con un asesor de salud mental, el cual te ayudará a controlar mejor esas situaciones de estrés por la que estás pasando.
5.- La luz: cuando los astronautas se encuentran en el espacio, pueden llegar a tener la experiencia de vivir hasta 16 amaneceres al día, en este aspecto, los científicos de la NASA han adaptado módulos de iluminación en estado sólido (SSLA), el cual es excelente para ajustar el espectro de color y la intensidad de la luz, está claro que no todos o casi nadie tendrá uno de esos en sus hogares, pero lo que sí se puede hacer, según los mismos científicos, es que el dormir en lo menos posible o nulamente sin luz, ayuda que nuestro sueño pueda conciliarse de una mejor manera.