Estas son las horas que debes dormir para prevenir la pérdida de la memoria, según estudios
Una vida saludable conlleva tener bajo control varios aspectos de tu vida, yendo más allá de una buena alimentación y la realización de ejercicios para mantener una condición física adecuada, pues también es necesario un buen descanso para que nuestro cuerpo se recupere de la intensa actividad que realizamos día con día y se regeneren aquellos órganos que vamos desgastando con su uso cotidiano.
Llevar un buen descanso y las horas de sueño correctas son fundamentales para mantener un buen desarrollo cognitivo, regular la frecuencia de la respiración, mejorar el estado de ánimo, la salud mental, cardiovascular, cerebrovascular y metabólica. Por esta razón, cuando una persona no duerme bien ni lo suficiente se ven afectados los procesos de razonamiento y de atención, aumentando también el riesgo de padecer enfermedades del corazón, obesidad, infecciones y la probabilidad de sufrir accidentes y lesiones a causa de la somnolencia y la fatiga causadas por la falta de un sueño reparador.
Pero no sólo esos riesgos existen cuando no se duerme lo suficiente, ya que también te vuelves más propenso a padecer Alzheimer. Según la Fundación Pasquall Maragall, la cual se dedica a apoyar la investigación científica en el ámbito del Alzheimer, la falta de un sueño reparador se encuentra entre uno de los factores de riesgo de desarrollar esta enfermedad, especialmente, problemas del sueño como la apnea (cuando se producen interrupciones de la respiración, impidiendo que el oxígeno llegue de manera adecuada al cerebro) pueden interferir en los mecanismos de la memoria.
Los principales signos de que se padece esta enfermedad pueden darse a notar a partir de modificaciones en su comportamiento y en su organismo, como los que se presentan a continuación:
- Cambios en la personalidad: pérdida de interés, aumento de la desconfianza hacia otras personas, delirios, aumento de la agresividad o aislamiento social.
- Problemas de memoria: como preguntas reiteradas, a pesar de que le hayas respondido a la personas recién o varias veces y el olvido de los nombres de familiares.
- Dificultades para seguir una rutina: estas personas tienden a presentar dificultades para llevar a cabo actividades que requieren una serie de pasos o un orden, como lavarse los dientes después de comer o elaborar una receta.
- Problemas para realizar más de una tarea al mismo tiempo
- Dificultad para concentrarse: aunque esto puede incluir la dificultad para pensar de manera abstracta.
- Empeoramiento de la capacidad para tomar decisiones.
Para evitar el deterioro de nuestra memoria, es de vital importancia llevar una buena rutina del descanso, durmiendo las horas necesarias. De acuerdo con un estudio realizado por la Encuesta de Salud Comunitaria de Corea (CHS), se vigiló el comportamiento de 224,714 personas que fueron parte del proyecto. De todos ellos, el 55.6% quedaron ubicados en la categoría mañana del estudio, mientras que sólo el 5% dormían por la noche.
Debido a esto, los investigadores llegaron a la conclusión de que dormir entre 7 y 8 horas diarias reduce la probabilidad de padecer deterioros cognitivos leves, que son los causantes de provocar el aumento de padecer demencia por la enfermedad de Alzheimer o algún otro trastorno cerebral.