Estos son 6 licuados nutritivos ¡para desayunar todos los días!
No es raro saber que el desayuno es la comida más importante del día, pues los alimentos que consumimos aquí son, aparte de los primeros después de un largo periodo de ayuno, los que no brindan nutrientes y energía necesaria para empezar nuestro día.
Y de acuerdo con la Secretaría de Salud, para que nuestro desayuno sea completo y nutritivo, este debe incluir:
- Pan y cereales integrales
- Lácteos bajos en grasa
- Frutas
- Alimentos proteínicos con vitaminas y minerales
Sabemos que, en ocasiones, por andar a las carreras, no podemos alcanzar a prepararnos algo completamente elaborado, por lo cual, tenemos que improvisar comprando cualquier yogur que encontremos en la tiendita, pero aquí traemos para ti algunos de los licuados que puedes lograr en pocos minutos, y que resultarán bastante nutritivos para nuestro cuerpo.
1. Licuado de manzana
Nos proporcionará la mejor fuente de fibra que podemos encontrar en los alimentos, así como también nos funcionará como antioxidante, y aporta vitaminas y minerales como:
- Calcio
- Potasio
- Fósforo
- Vitamina C
- Vitaminas del grupo B
Brindándonos beneficios como:
- Mejora en el tránsito intestinal
- Desinflamando
- Sensación de saciedad
- Relajantes debido al fósforo que contiene
- Mejora la memoria debido a la vitamina B1 y B6
- Licuado de plátano
Que no te dé miedo desayunar plátanos, contrario a lo que muchos creen, esta fruta tiene demasiados aportes nutricionales, con vitaminas y minerales como:
- Potasio
- Magnesio
- Fibra
- Vitaminas del grupo B
- Vitamina C
Podrán brindarnos beneficios como:
- Reducir la gastritis
- Energía para nuestro día
- Regular el tránsito intestinal
- Fortalecer el sistema inmune
- Proteger el corazón
- Licuado de papaya
Aunque puede que por sí sola su sabor no sea de nuestro completo agrado, te aseguro que te beneficiará mucho, pues nos brindará vitaminas y minerales, entre los que destacan:
- Vitamina C
- Vitamina A
- Calcio
- Magnesio
- Potasio
- Betacaroteno
- Luteína
Mismos que, de acuerdo con Medical News Today, nos ayudarán en:
- Prevenir trastornos de la vista
- Mejorar la salud ósea
- Prevenir ciertos tipos de cáncer debido al betacaroteno
- Mejorar la digestión, actuando como laxante natural
- Padecimientos del corazón
- Licuado de avena
Lo mejor de este es que puedes agregarle cualquiera de las frutas que anteriormente te he mencionado, pues pueden complementarla perfectamente. La avena es por excelencia un alimento que logre saciar tu hambre, aunque sea lo único que hayas comido. Nos aporta vitaminas y minerales que a continuación te dejaré:
- Hierro
- Magnesio
- Selenio
- Zinc
- Fibra
- Vitamina E
- Vitaminas del grupo B
El cereal que más beneficia a nuestro cuerpo nos brinda beneficios como:
- Mantener un buen nivel de colesterol
- Mejorar el sistema nervioso
- Aumenta las defensas
- Contribuye en la fortaleza de nuestros huesos y dientes
- Actúa como protector ante el estrés oxidativo
- Licuado de arándano
Muy independiente de lo delicioso que puede llegar a ser, déjame decirte que este fruto es muy rico en:
- Antioxidantes
- Vitamina C
- Potasio
- Fibra
- Vitamina A
- Complejo B
Brindándonos propiedades como:
- Mayor resistencia a resfriados
- Mejorar y cuidar la vista
- Antiinflamatorias
- Previniendo problemas del corazón
- Licuado de Piña
Puede que te parezca extraño, pero si bien la piña está compuesta casi por completo de agua, no quiere decir que no tenga aportes nutricionales, pues su consumo da a nuestro cuerpo:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Potasio
- Calcio
- Hierro
Pero prevalece mucho la fibra, y te diremos para qué nos benefician todos estos
- Actúa como un diurético
- Disminuye el colesterol malo
- Desintoxicante
- Estimula el tránsito intestinal