5 trucos para no perder la memoria a medida que envejecemos
En el proceso de envejecimiento humano no solo está implicado el declive gradual de las capacidades físicas y motoras, así como el cambio en el aspecto de las personas, sino que también viene acompañado por una decadencia de nuestro cerebro, lo que da paso a una disminución de las capacidades mentales que acontece del propio deterioro cognitivo asociado a la edad.
En ambos aspectos, tanto en el físico como el mental, este decaimiento es un fenómeno natural y totalmente esperado. En cuanto al deterioro cognitivo, este se distingue por presentar alteraciones en el pensamiento, el aprendizaje, la memoria, el juicio y la toma de decisiones; todos estos procesos se vuelven más difíciles de realizar cada vez y se enlentece. De esta manera, a medida que envejecemos, nuestra memoria se deteriora.
De la misma manera, para ambos casos, se reconoce muy bien que existen ciertas formas y aspectos en nuestro estilo de vida que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud durante el envejecimiento. Si bien es cierto que no podemos evitar que esto suceda, sí podemos hacer frente para mediar dichos cambios y evitar que estos sean muy severos o rápidos, al punto de perjudicar nuestra calidad de vida en el transcurso de los años.
En este sentido, es muy bien sabido que una alimentación sana que aporte los nutrientes necesarios al organismo de cada individuo, junto con la realización de actividad física constante promueve condiciones mucho más óptimas durante la vejez, tanto para el aspecto físico como el mental.
Afortunadamente, también existen otras formas de proteger a nuestro cerebro del deterioro cognitivo asociado a la edad, lo que permite frenar la pérdida de memoria con el paso del tiempo.
La ciencia nos indica que debemos enfocarnos en fortalecer nuestro cerebro constantemente, es decir, mantenerlo ejercitado mediante el aprendizaje continuo y la participación en actividades que resulten desafiantes, en las cuales nuestra memoria se mantenga alimentándose. Esto permitirá que nuestro cerebro esté desarrollando nuevas redes neuronales y evita el declive del cerebro.
De esta manera, usted debe pensar en incluir una o más de estas actividades en su vida diaria, no por un tiempo limitado, sino durante toda su vida, con la intención de generar de manera persistente un ambiente estimulante para entrenar nuestras capacidades mentales.
Te describimos qué puedes hacer para mantener una memoria saludable a continuación:
- Aprende o práctica un nuevo idioma. Numerosos estudios han demostrado que el bilingüismo en las personas disminuye y retrasa significativamente el envejecimiento del cerebro derivado de la edad.
- Lee a diario. Podría parecer cliché, pero la realidad es este es uno de los hábitos más sencillos y reconocidos que contribuyen a estimular la concentración, memoria, imaginación y lenguaje.
- Aprende a tocar un instrumento musical. Nunca es tarde, la mayoría de las personas evita realizar este tipo de actividades en la edad adulta, pero hacerlo, contribuye de manera contundente a fortalecer su cerebro.
- Jugar a juegos. Esta actividad, sobre todo si se trata de juegos de mesa, nos obligan a pensar de manera más ágil y estratégica, estimulando constantemente nuestras habilidades mentales.
- Aprende a hacer manualidades. Debido al desafío que impone esta actividad para recordar los patrones y secuencias, es excelente para estimular nuestra memoria.