3 puntos clave que pueden ayudar a combatir y prevenir el Alzheimer
Aunque todavía no se sabe exactamente de qué se trata, el Alzheimer es ampliamente considerado como una enfermedad donde se pierden las conexiones celulares por una acumulación de proteínas que forman estructuras de manera anormal llamadas placas. Eventualmente estas células y el tejido cerebral mueren. De acuerdo con el sitio de especialización médica, Mayo Clinic, la enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia, un deterioro continuo en el pensamiento, el comportamiento y las habilidades sociales que afecta la capacidad de una persona para vivir de forma independiente.
Un estudio de 2019 encontró que la prevalencia de la demencia es de 1 de cada 10 personas mayores de 65 años y aumenta al 50% de todas las personas mayores de 85 años. Esta enfermedad considerada como la forma más común de demencia ha aumentado rápidamente en los últimos años, según informan los investigadores. Por eso, es importante conocer los puntos clave para hacerle frente.
3 puntos clave que pueden ayudar a combatir y prevenir el Alzheimer:
1. Nutrición. Dado que para nuestra supervivencia es vital alimentarnos, debes de cuidar todo lo que consumes a lo largo de tu vida porque tendrá gran repercusión a corto y largo plazo. Todos los alimentos que consumimos impactan de alguna manera, ya sea positiva o negativamente al bienestar de nuestro cerebro. Procure llevar una dieta integral, sin procesar y frecuentada en plantas para preservar la salud del cerebro y potencialmente evitar la enfermedad de Alzheimer. En esencia, los puntos clave son los siguientes:
- Reducir los azúcares procesados
- Reducir las grasas, especialmente las grasas saturadas.
- Reducir los productos de origen animal (carne, lácteos, queso).
2. Estrés. El estrés puede afectar negativamente al cerebro y, en segundo lugar, al resto del cuerpo a través de sus efectos sobre las cascadas endocrinas, autonómicas e inmunitarias. Según un estudio de prevención del Alzheimer, áreas críticas como la corteza prefrontal y el sistema límbico, que son responsables del estrés fisiológico y conductual, pueden dañarse a nivel celular como resultado de una carga de estrés continua. Tal estrés puede ser adaptativo y protector en una forma breve, controlada y orientada a objetivos. Sin embargo, puede volverse destructivo, causando un desorden significativo en los sistemas neuroquímicos, hormonales e inmunológicos a través de su efecto sobre el sistema límbico, el hipotálamo y el eje pituitario durante el estrés crónico, sin propósito y sin control.
3. El ejercicio regular. De acuerdo con la Fundación de Investigación y prevención del Alzheimer, el ejercicio físico te permite tener un cuerpo y mente saludables, este te permite reducir el riesgo de padecer la enfermedad hasta un 50%, retrasando el deterioro cognitivo en personas que ya han empezado a desarrollar un problema de este tipo. Estimula la capacidad de mantener conexiones cerebrales y crear nuevas.
Se recomienda hacer por lo menos 2 horas de ejercicios semanalmente, puedes empezar caminando o nadando y seguir con una combinación de ejercicio cardiovascular y de fuerza. Es sumamente recomendable realizar ejercicios de coordinación. Practica tu agilidad y capacidad motriz para evitar riesgos de accidentes relacionados con lesiones corporales que afectan tu cerebro y aumentan el riesgo de un deterioro cognitivo.
Ejercitar los músculos será de gran ayuda, no solo para tu resistencia y bienestar físico, si no también tu actividad cerebral. Para las personas de edad avanzada se recomienda practicar ejercicios de fuerza y resistencia de 2 a 3 veces por semana; sorprendentemente, podría reducir casi en un 50% el riesgo de padecer Alzheimer.
