Estas son las mejores técnicas para combatir la migraña de forma natural

La migraña es una condición crónica que se caracteriza por ser un dolor de cabeza (cefalea) intenso, incapacitante y pulsátil que se da, la mayoría de las veces, en un solo lado. Se distingue por ser el segundo trastorno neurológico que más se padece en todo el mundo, el mayor responsable de discapacidad y afecta más a las mujeres que a los hombres.

¿Cómo se manifiesta este trastorno?

Este trastorno neurológico se manifiesta como ataques recurrentes de dolor de cabeza que pueden durar de 4 a 72 horas y que está acompañado de una variedad de síntomas que se dan durante 4 fases superpuestas:

• Fase premonitoria. Los síntomas en esta fase nos alertan de que un episodio de migraña está comenzando, aparecen horas o días antes del comienzo de la cefalea y se caracteriza por cambios en el estado de ánimo, dificultad para concentrarse, rigidez o molestia de cuello, fatiga, sed y/o náuseas.
• Solo un tercio de las personas pasan por este estadio y, tal como se describe en el Manual MSD, las auras son alteraciones neurológicas transitorias que duran de minutos hasta una hora y pueden persistir después del inicio del dolor la cabeza; se caracteriza por afectar la sensibilidad, el equilibrio, la coordinación muscular, la palabra o la visión y causan confusión.
• Dolor de cabeza. La intensidad de la cefalea aumenta progresivamente o es explosiva desde un inicio, en la mayoría de las veces es unilateral pero también puede presentarse en ambos lados de la cabeza. Lo acompañan nauseas, vómitos, sensibilidad a la luz, al sonido, tacto y olfato.
• Los síntomas más característicos son cansancio y somnolencia.

¿Qué puede hacer para evitar los episodios?

Es importante comprender que los individuos que padecen este trastorno tendrán episodios recurrentes, ya que la migraña no tiene cura, y el tratamiento se basa en distintas opciones farmacológicas y en terapia no farmacológica muy eficaz que abordaremos aquí con base en lo descrito por el Manual MSD y un estudio de revisión de la migraña.

La evidencia nos indica que existen factores desencadenantes de un episodio, por lo cual, una forma de evitarlo de manera “natural” (terapia no farmacológica), es eliminar dichos factores que se resumen de la siguiente manera:

• Dormir bien. La privación del sueño es un factor importante, por lo cual, se recomienda establecer rutinas y horarios fijos con un periodo regular y suficiente de sueño.

• Hidratación abundante. La deshidratación es una causa frecuente de ataques de migraña.

• Evitar periodos de ayuno. Esto es una condición de estrés que propicia de forma significativa cuadros de migraña.

• Observe qué alimentos, bebidas y olores desencadenan episodios y evítelos. Esto depende de cada paciente, en cualquiera de los casos, se recomienda moderar su consumo de café y alcohol.

• Evalúe la ingesta de aspartamo. Se ha descrito como un fuerte desencadenante de la migraña y debe evitarse.

• Evite el exceso de estímulos, como destellos luminosos, ruidos fuertes u olores intensos.

• Controle el uso de anticonceptivos orales y otros tratamientos hormonales, ya que estos disparan o empeoran la migraña.

• Mantenga una postura correcta de la cabeza. Se ha demostrado que las posiciones inadecuadas con la cabeza hacia adelante empeoran los síntomas.

• Realice ejercicio aeróbico moderado.

• Equilibre las situaciones de estrés con terapias de relajación o yoga.

• La fisioterapia puede contribuir mucho para evitar episodios de migraña.