El método 4-2-1 que todos están usando para tener fuerza, mejorar la movilidad y la salud cardiovascular
¿Estás buscando iniciar en el ejercicio físico? Aquí te explicamos cómo es el famoso método 4-2-1 que está arrasando en redes; permite mejorar la fuerza y movilidad de tu cuerpo.
La salud es lo más importante que tenemos en el día a día, y es que sin esta muchas de nuestras actividades se verían limitadas, incluyendo aquellas que nos permiten tener solvencia económica para satisfacer nuestras necesidades básicas.
Por salud entendemos que es <<un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades>> de acuerdo con la definición de la Organización Mundial de la Salud.
Para tener salud debemos tomar en cuenta varios aspectos, entre estos encontramos la alimentación, la actividad física, el descanso, entre más que son igual de importantes.
En esta ocasión nos enfocaremos en la actividad física, y es que esta permite que nuestro cuerpo no se ‘oxide’ en pocas palabras, pues nos mantenemos en constante movimiento.
Si bien la actividad física es necesaria, hay un ‘escalón’ más arriba de esto; el ejercicio físico, mismo que es <<una variedad de movimientos corporales planificados, estructurados, repetitivos con el objetivo de mejorar o mantener la aptitud física y salud>> de acuerdo con expertos.
Existen diferentes ejercicios que se pueden realizar, pero en esta ocasión te hablaremos de un método que los expertos han dado a conocer y que está ‘rompiéndola’ en redes.
El método 4-2-1 del que todos están hablando
Este método, o plan de entrenamiento, ha sido avalado por expertos entrenadores como Robin Barret, y es para todas aquellas personas que les gusta la dedicación, porque sí, si bien el método es bueno, requiere de decisión a largo plazo.
Presta atención que aquí te contamos cómo puedes realizar este famoso método que ayudará en tu fuerza y movilidad.
El portal de GQ reveló que este plan hace referencia a dividir ejercicio de manera semanal, es decir, no es todos los ejercicios en un solo día o en una sola semana, estos son divididos.
Se emplea de esta manera para ir ‘preparando’ cada músculo que trabajarás de tu cuerpo. Marcel Dinkins, instructor de Pelotón revela que este método es común.
<<Aporta un gran equilibrio entre el ejercicio de fuerza, que es esencial para desarrollar los músculos y mejorar la forma física general, y el cardio, que es crucial para la salud a largo plazo>> revelan los expertos.
Si te das cuenta, el 4-2-1 suman 7, es decir, los 7 días en los que dividirás los ejercicios, teniendo en cuenta que es para fuerza y cardio.
Lo ideal es usar dos días para entrenar el tren superior y dos días para entrenar el tren inferior, aquí ya usarías los 4 días para fuerza, pero estos días deberás intercalarlos, pues recuerda que no se recomienda hacer dos días seguidos entrenamientos para una sola área, debes tener reposo de, al menos, 48 horas.
En los dos días deberás incluir el ejercicio de cardio, procurando que sea de baja intensidad, y, finalmente, el día que resta lo usarás para yoga o simplemente para estiramientos, este será como tu día de ‘descanso’, pues recuerda que necesitamos tenerlo sí o sí.
Por último, pero no menos importante, puedes anotarlo en una libreta para que no vayas a confundir los días, recuerda que debes separar los días, no debes realizar ejercicios de cardio o de fuerza dos días seguidos.