Cómo usar la mantequilla de maní para aumentar la masa muscular
¿Estás en búsqueda de una buena fuente de proteínas? Te contaremos acerca de los beneficios de la crema de maní, pues, además de ser deliciosa, esta es usada en algunas dietas para adquirir proteínas.
Tener una vida saludable suele constar de ser responsables con ciertos aspectos de nuestras vidas, como el ejercicio, la alimentación, cuidarnos de enfermedades, entre otras características igual de importantes.
Así mismo, muchas personas suelen adoptar una vida saludable para lograr metas físicas como tener un cuerpo atlético, lo cual se logra solamente con un régimen de ejercicio y dieta.
Por lo general, quienes se esfuerzan en tener resultados físicos buscan el crecimiento de los músculos, lo cual se logra a base de ejercicios de fuerza y resistencia.
Pero, hay una característica muy presente en el crecimiento de los músculos, y es que las proteínas juegan un papel sumamente importante para que puedan crecer.
Al realizar ejercicios de fuerza con pesas lo que solemos causar son microfracturas en los músculos, las cuales van sanando, volviendo más fuertes las fibras del músculo, y junto con la ayuda de las proteínas, estos terminan aumentando su tamaño.
Ahora bien, consumir las suficientes proteínas para que los músculos crezcan es esencial, por esa razón, entrar en un régimen alimenticio alto en proteínas es lo mejor que podemos hacer.
Hay una gran lista de alimentos que pueden aportarnos una buena cantidad de proteína, entre ellos podemos encontrar el pescado, la carne roja, el pollo, entre otros. Además, también se puede hacer uso de proteínas en polvo, las cuales son suelen la mejor opción.
No obstante, hay un alimento que es muy común en las dietas por su alto aporte proteico y por su sabor delicioso, pues más que un alimento, este es considerado un snack.
La mantequilla o crema de maní, un alimento sumamente delicioso y repleto de proteína. Este es un alimento cremoso que está hecho a base de cacahuate, o maní, el cual suele tener una presentación untable.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la mantequilla de maní suele presentar nutrientes como calcio, hierro, magnesio, fósforo, sodio, zinc, cobre, y vitaminas como la B6, C y E.
Claro que, los nutrientes y los porcentajes pueden variar dependiendo de la marca que se consuma, pero, por lo general, suelen presentar hasta 22 gramos de proteína.
Para hacer uso de la crema de maní para obtener proteína y aumentar el tamaño de tus músculos, puede usarla de las siguientes maneras:
Avena con una cucharada de mantequilla de maní
Tostadas integrales con crema de maní untada
Una cucharada de crema de maní en un licuado de cualquier sabor
Varas de apio con mantequilla de maní
Pedazos de manzana con mantequilla de maní
También puede agregarse crema de maní a recetas de comidas saladas, al gusto
Yogur griego con mantequilla de maní
Estas son solo algunas formas en las que podrás agregar la mantequilla de maní a tu dieta, pero lo ideal es acudir con un profesional de la nutrición para consultar las cantidades y otras opciones.