A qué hora hay que dormir exactamente para tener un cerebro más joven y saludable
Dormir bien siempre ha sido importante, pero lo que quizás no sabías es que no solo la cantidad de horas cuenta, una de las interrogantes más importantes es: a qué hora te vas a la cama. Un estudio reciente de la Universidad de Stanford nos da la respuesta. Así que si eres de los que trasnochan viendo series o revisando el teléfono, quizás quieras pensarlo dos veces. Pero aquí está la explicación.
Este estudio, llamado «Peligros de la noche», analizó a casi 74,000 personas y descubrió algo interesante: la hora a la que te duermes puede tener un gran impacto en tu bienestar mental. Además, miraron cuántas horas dormían estas personas. Lo que encontraron fue que, aunque alguien duerma las horas recomendadas, si lo hace a horas tardías, es más probable que su salud mental se vea afectada.
Una de las conclusiones más importantes del estudio es que aquellos que son madrugadores (o sea, que tienen más energía por las mañanas) y se acuestan temprano, tienen mejor salud mental que los que también son madrugadores, pero se acuestan tarde. Así que dormir temprano es lo que realmente cuenta para sentirse bien.
Por otro lado, si eres de los que prefiere la noche y te acuestas tarde, el estudio encontró que tienes más riesgo de tener problemas de salud mental. Incluso si te sientes más activo en las noches, eso no te salva del impacto negativo de irte a dormir tarde. Y esto es lo más curioso: no importa si eres una persona que ama la mañana o la noche, dormir tarde afecta negativamente tu mente, sin importar tus preferencias. Así que, aunque seas noctámbulo, acostarse muy tarde siempre será una mala idea.
Otro punto clave que menciona este estudio es que, si queremos envejecer de forma saludable, es importante acostarnos antes de la 1 de la madrugada. Así que no importa si te gusta la noche o la mañana, lo ideal es dormir lo más temprano posible para ayudar a tu cuerpo a mantenerse joven y sano por más tiempo. Se trata de dormir bien por una noche, y de mantener este hábito a lo largo del tiempo para proteger tu salud mental y física.
Además de estos hallazgos, los expertos sugieren algunas formas sencillas para mejorar tus hábitos de sueño y cuidar tu salud mental:
Crea una rutina nocturna
Tratar de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, es una excelente manera de regular tu reloj interno. De esa forma, tu cuerpo sabe cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.
Haz que tu dormitorio sea un lugar relajante
Apaga las luces, cierra las cortinas y mantén la habitación fresca para ayudar a que tu cuerpo se relaje y caigas dormido más rápido. Puedes usar una máquina de ruido blanco si te ayuda a desconectar el ruido externo.
Olvídate de los dispositivos electrónicos antes de dormir
Evitar usar el teléfono, la tablet o la computadora al menos una hora antes de acostarte puede marcar una gran diferencia. La luz azul de las pantallas reduce la producción de melatonina, que es la hormona que nos ayuda a dormir.
No tomes café ni comas pesado por la noche
La cafeína, como sabemos, es un estimulante y puede mantenerte despierto por horas, por lo que es mejor evitarla antes de ir a la cama. También es recomendable cenar ligero y hacerlo al menos un par de horas antes de acostarte para que la digestión no interfiera con tu sueño.
