Esta es la mejor hora para cenar sin poner en riesgo tu salud, según expertos
La cena es uno de los momentos favoritos de muchos, aun cuando se sabe que debemos tener una hora casi exacta para degustar nuestros alimentos antes de ir a dormir, ¿la razón? Te la diremos a continuación, así como también te diremos cuál es la hora recomendada, según expertos.
La última comida del día es la cena, muchos optan por tomarla temprano, algunos otros lo hacen sin importar la hora y muchos más deciden simplemente no cenar, pero ¿quién tiene la razón?
Sabemos que debemos realizar de tres a cinco comidas durante el día para poder brindarle nutrientes y un buen funcionamiento a nuestro cuerpo, de esta manera podremos tener la energía necesaria para realizar nuestras actividades diarias y adquirir vitaminas y minerales, pero ¿piensas saltarte una comida? Puede que la cena sea la mejor opción por evitar.
No es cuestión de que no cenes nunca, más bien se trata de que consumas la cantidad correcta en el momento adecuado, es decir, que lo recomendable es cenar antes de las 8 de la noche y en cantidades no exageradas para poder digerir y no tener problemas al momento de dormir.
Dejar de cenar puede conllevar una baja de glucosa en la sangre, por lo cual, deberías reconsiderar muy bien esto. Si eres de las personas a las que no le gusta cenar, lo ideal sería que consumieras al menos una fruta o un vaso de leche tibia, de esta manera no dejarás a tu cuerpo sin comer por mucho tiempo (el tiempo que durarás dormido).
Por otra parte, si eres de los que no puede dormir sin antes haber cenado, entonces tenemos que hablar de la hora adecuada para realizar esta comida.
De acuerdo con National Library of Medicine, existe evidencia de que << el efecto térmico de los alimentos era menos eficiente durante las horas nocturnas >>.
El efecto térmico de los alimentos hace referencia a la energía necesaria que se emplea para poder hacer digestión y absorber los nutrientes que los alimentos nos están dando.
Así mismo, la National Library of Medicine, revela que << los procesos metabólicos se rigen por el reloj circadiano y las comidas a destiempo pueden provocar alteraciones circadianas >> destacando que la hora en la que consumimos nuestros alimentos sí importa mucho, y más cuando se acerca la hora de dormir, ya que comer en horas fuera de lo normal provoca un << riesgo de aumento de peso y desarrollo de obesidad >>.
Si bien se recomienda que tu última comida del día la des 3 o 4 horas antes de irte a dormir, también debemos tener en cuenta que aunque duermas muy tarde, lo preferible es que cenes a, más tardar, 8 de la noche, con el fin de que no vayas a presentar problemas con tu sueño o salud (a largo tiempo).
¿Creías que la hora de cena no importaba mucho para tu salud? Ahora sabes que sí influye.