Grelina: ¿Qué es y cómo podemos lograr regularla? Experta revela 6 técnicas
Así como muchas personas, ya sea por estética o salud, están en planes de ponerse a dieta para bajar de peso, o bien, comienzan con rutinas de ejercicios con la esperanza de poder perder algunos kilos de más. Sin embargo, esto no lo es todo cuando se trata de bajar de peso, afirma una experta en nutrición enfocada en la obesidad.
Seguramente, en alguna ocasión, o varias, te has hecho la promesa de bajar de peso, y a pesar de que sí pones de tu esfuerzo en realizar tal acción, no ves resultados. Esto se debe que nuestro organismo en ocasiones es más complicado que solo dietas y ejercicios, y en esta ocasión experta en la salud aclaran por qué a veces podemos bajar de peso con facilidad y en otras ocasiones es un martirio, todo esto gracias los niveles de producción de una hormona en nuestro organismo.
El poder perder peso con facilidad o dificultad depende directamente de la producción de Grelina en nuestro organismo. La Dr. M. Isabel Beltrán Margarit, miembro de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, médico en el área de la nutrición y experta en el tratamiento del sobrepeso y obesidad, nos habla más acerca de esta hormona, lo qué causa su deslavace y nos regala 6 consejos que podemos poner en práctica para bajar los niveles de grelina.
En primer lugar, se aclara que esta hormona, la grelina, es usada por nuestro organismo para reducir el gasto diario de energía, nos ayuda al almacenamiento de grasa, por ende, dificulta la perdida de esta cuando sus niveles son altos. Así mismo, juega parte importante en otras actividades del cuerpo humano como dormir, el gusto y la quema de carbohidratos, así lo afirma una publicación en la revista científica Molecular Metabolism.
De la misma forma, se nos informa cuáles son las razones por las que esta hormona suele aumentar sus niveles, pues esta suele desbalancearse cuando el estómago está vacío, causándonos sensaciones de ansiedad por comer, provocando atracones que son contraproducentes a nuestra meta de bajar de peso, además, cuando la calidad de nuestro sueño es mala, los niveles de esta hormona se alteran aumentando, aunado a esto, el estrés también juega un papel importante, ya que, aumenta el grado de grelina en el cuerpo, dándonos la sensación de hambre sin saciedad.
Las hormonas, en especial las sexuales como los estrógenos y la testosterona, tienden a influir directamente en el metabolismo, tanto el gasto de energía como en los niveles de grelina.
Ahora bien, la Dra. Beltrán nos da 6 consejos con los que podremos disminuir los niveles de grelina en el cuerpo, haciéndonos más fácil la tarea de perder peso.
1. Comer frecuentemente, pero en cantidades pequeñas: no comer con regularidad o saltarse varias comidas provocan que los niveles de esta hormona se eleven mucho. Se recomienda dar al menos 4 o 6 comidas al día, pero en porciones pequeñas.
2. Usar proteínas en nuestras comidas: las proteínas contienen macronutrientes que provocan saciedad más rápido en nuestro organismo, esto tiene por consecuencia la reducción de los niveles de grelina. Es recomendable usar al menos 0,8 o 1,2 gramos de proteína por cada kilo que pesemos.
3. Consumir fibra soluble: esta es una presentación de la fibra regular, pero soluble en agua, la función de esta es reducir el apetito, lo cual tiene efectos directos en los niveles de grelina. Este producto tiene la ventaja de también ayudar a la digestión, la regulación del colesterol y el azúcar.
4. Tener un buen hábito del sueño: cuando nuestro descanso es deficiente por las noches, los niveles de grelina aumentan, y esto suele ir empeorando si el hábito de dormir mal se hace frecuente. Los expertos recomiendan al menos 7 o 9 horas de sueño.
5. Ejercicio físico: el ejercitarnos en sí, ya tiene muchas ventajas sobre nuestro organismo, y una de ellas es la regulación natural del nivel de grelina en nuestro organismo. Es recomendable hacer por lo menos de 30 minutos a 2 horas como máximo de ejercicio.
6. Cuidar las calorías que consumimos: consumir las calorías necesarias para nuestro cuerpo en los lapsos adecuados puede regular la producción de grelina, según una investigación realizada por la Universidad de Oxford.