¿Uñas quebradizas? Esta es la vitamina que le falta a tu cuerpo, aquí la puedes obtener
Las uñas son un elemento estético y funcional muy importante para nuestro cuerpo, para algunas personas tener las uñas cuidadas y saludables es un aspecto indispensable de su personalidad, por lo que siempre buscan mantenerlas sanas.
Hoy te hablaremos sobre las vitaminas que hacen falta cuando tiene uñas frágiles y se rompen con fragilidad, así mismo te compartiremos algunos alimentos en los que puedes obtener estas vitaminas.
¿De qué están hechas las uñas?
Las uñas están hechas de una proteína llamada queratina. La queratina es una proteína fibrosa que también se encuentra en el cabello, la piel y el pelo. Es una proteína muy fuerte y resistente que ayuda a proteger las uñas de daños. Por lo que si consumes vitaminas que fortalezcan tus uñas, también estarás ayudando tus cabello y piel.
Las uñas están formadas por tres capas principales:
- La cutícula: Es la capa más externa de la uña. Es delgada y transparente y ayuda a proteger la uña de las infecciones.
- La matriz: Es la capa de tejido que se encuentra debajo de la cutícula. Es la capa que produce nuevas células de queratina que crecen hacia afuera para formar la uña.
- La placa ungueal: Es la capa más gruesa de la uña. Es la capa que se ve y se toca.
Las uñas crecen de forma continua, pero el crecimiento es más rápido en los niños que en los adultos. Las uñas de las manos crecen más rápido que las uñas de los pies ¿Lo sabías?
La vitamina que te hace falta cuando tienes las uñas débiles
Nos referimos a la biotina, la cual es también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es una vitamina soluble en agua que es importante para el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. La biotina también es importante para la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Como lo mencionamos arriba, las uñas están hechas de una proteína llamada queratina. La biotina es necesaria para la producción de queratina, por lo que ayuda a mantener las uñas fuertes y saludables. La biotina también ayuda a prevenir que las uñas se rompan o se astillen.
Los estudios han demostrado que la suplementación con biotina puede ayudar a mejorar la salud de las uñas. Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Dermatology encontró que las mujeres que tomaron 2,5 mg de biotina al día durante 12 semanas experimentaron un aumento significativo en el grosor de sus uñas.
Otro estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology encontró que las mujeres que tomaron 2,5 mg de biotina al día durante 8 semanas experimentaron una disminución significativa en la frecuencia con la que se rompían las uñas.
¿Cuánta biotina se puede tomar?
La cantidad diaria recomendada de biotina para adultos es de 30 microgramos. La biotina se puede encontrar en una variedad de alimentos, como la yema de huevo, la carne, los frutos secos y las verduras de hoja verde.
¿De dónde podemos obtener la biotina?
Fuentes alimenticias de biotina: La biotina se encuentra en una variedad de alimentos, aunque en pequeñas cantidades. Algunas fuentes ricas en biotina incluyen:
- Yema de huevo.
- Legumbres como los cacahuetes y la soja.
- Nueces y semillas, como almendras, nueces y girasol.
- Pescado, como salmón y atún.
- Hígado y riñones de animales.
- Setas (hongos).
- Espinacas y otras verduras de hojas verdes.
- Productos lácteos.
- Cereales integrales.