¿Es verdad que tomar leche tibia ayuda a dormir mejor?
Para muchas personas será difícil olvidar los momentos de cuando recibían el cálido afecto de sus padres, canciones de cuna y leche tibia para dormir. Esto parece funcionar bastante bien, resultaba relativamente fácil caer en un sueño dulce y profundo. Una vez adulto, ¿la leche tibia es eficaz para dormir?
La gente suele pensar que beber leche tibia es ideal para conciliar el sueño, inclusive mejor que la leche fría. Veamos las razones del porqué se piensa que es mejor una taza con leche caliente antes que la fría.
Primero debemos saber que la leche contiene varios nutrientes que favorecen el sueño, gracias a su contenido que aumenta la producción de melatonina y relajan nervios y músculos. Además de que las infusiones de bebidas calientes se asocian a la relajación. La leche contiene nutrientes que son ideales para tu cuerpo, como lo son: el magnesio, melatonina, proteína y triptófano.
Siendo más específicos, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios; la melatonina, regula los ciclos de día y noche o los ciclos de sueño-vigilia; proteína, sabemos que organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel.
¿Existen desventajas al tomar leche antes de dormir? Aunque existan beneficios de tomar leche por la noche, también existen sus desventajas. Por ejemplo, la lactosa de la leche puede provocar dolores de estómago, dice. Live Science explica que la lactosa es el principal azúcar (o hidrato de carbono) que se encuentra de forma natural en la leche y es conocida por causar complicaciones para dormir a quienes tienen estómagos sensibles o intolerancias a los productos lácteos.
Solamente en los Estados Unidos se estima que hay alrededor de 50 millones de personas intolerantes a la lactosa, por lo que para los que entran en esta categoría, tomar leche a la hora de dormir puede causar graves molestias estomacales. Además, la lactosa puede estar agravando o causando en cierta medida los ronquidos. «Los productos lácteos fomentan la producción excesiva de mucosidad y pueden hacer que los durmientes se sientan un poco congestionados antes de acostarse».
Regresemos a lo bueno, la leche además de estos componentes tiene virtudes que te ayudan a conciliar el sueño, como una calmante asociación para reducir la ansiedad antes de dormir.
La asociación calmante puede ayudar a reducir la ansiedad previa al sueño. «Una de las razones por las que la leche caliente da sueño es porque te recuerda a la persona que tuvo la amabilidad de dártela cuando eras más joven», dice Michael Breus, psicólogo clínico.
El triptófano -ideal para propiciar el sueño-, ya que nos ayuda a sentirnos somnolientos porque potencia las hormonas del sueño. El triptófano de la leche tiene propiedades que favorecen el sueño.
¿Y esto es realmente por la temperatura de la leche? Pues hasta ahora no hay estudios que sugieren que debe de ser caliente para producir estos efectos en el organismo. Entonces, podemos decir que siempre y cuando tu cuerpo no reaccione mal a este producto, recordar los buenos momentos con un buen vaso de leche te ayudará a dormir mejor.
