La lista de alimentos que ayudan a cuidar tu piel del envejecimiento, según expertos
El envejecimiento de la piel es un aspecto estético que todos deseamos cuidar para lucir más jóvenes y llenos de vida, no obstante con la edad se vuelve un reto más difícil de cumplir, puesto que comienzan a aparecer pequeñas arrugas en la piel.
Por suerte, existen varios alimentos de origen natural que se pueden implementar a nuestra dieta diaria y ayudan a combatir el envejecimiento de la piel y hacerla lucir más brillante, uniforme y firme. Aquí te contamos la opinión de María T. López y Eva Carnero, españolas expertas en nutrición, quienes revelan los 10 alimentos que te ayudarán a lucir una piel más joven, así que presta atención.
¿Cuáles son alimentos que ayudan a cuidar tu piel del envejecimiento?
De acuerdo con las expertas españolas, existen varios alientos ricos en colágeno, la cual es una proteína que mantiene unidas las células y tejidos del cuerpo, actuando como un fuerte pegamento que da fuerza y soporte a todo el organismo.
La función del colágeno en la piel es proporcionar resistencia y elasticidad, lo que aumenta la firmeza y brillo, mientras que en los huesos, tendones y articulaciones, el colágeno da fuerza y flexibilidad, lo que permite gran agilidad en el movimiento.
Como tal, el colágeno se produce de forma natural, sin embargo, conforme vamos envejeciendo, la producción de colágeno tiende a disminuir, provocando pérdida de elasticidad en la piel, debilidad ósea y rigidez en las articulaciones, que se ve reflejado en la presencia de arrugas en la piel, los problemas articulatorios y el cansancio en las extremidades al final del día o al hacer una actividad rigurosa.
Para evitar esta situación y ayudar al organismo a producir colágeno con la edad, las expertas recomiendan que la mejor opción es incluir en la dieta alimentos ricos en aminoácidos esenciales y en vitamina C, los cuales son los precursores del colágeno y otras proteínas importantes para el organismo.
La lista de alimentos recomendados por las expertas en nutrición son:
– La carne magra como el pollo, el pavo o el conejo, los cuales son riquísimos para el paladar y en comparación con la cerne de ternera, cordero o cerdo, no contiene grasas saturadas.
– Los huevos, principalmente hervidos, son considerados un rico alimento en proteínas y colesterol bueno.
– Los limones, naranjas, toronjas y mandarinas son alimentos ricos en vitamina C, la cual es un precursor importante de colágeno y otras proteínas esenciales. Además, son ricos en antioxidantes, los cuales ayudan a combatir el estrés celular y prevenir el envejecimiento.
– Los pescados azules, como el atún, el salmón, las sardinas o el verdel, son ricos en aminoácidos esenciales y ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir el estrés oxidativo, la inflamación y a cuidar la salud de las neuronas.
– La cebolla, es una hortaliza rica en compuestos de azufre, los cuales ayudan a mejorar la circulación sanguínea y aumentan la producción de colágeno.
– Las nueces, pistachos, piñones, avellanas, almendras o castañas son ricos en ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9, los cuales estimulan la producción de colágeno.
– Postres de gelatinas, las cuales son ricas en proteínas que ayudan dar su consistencia sólida y a producir colágeno en el organismo.
Además de implementar estos alimentos a tu dieta, no olvides hacer ejercicio, esto ayuda a que el cuerpo siga conservando la resistencia y rigidez, que hará verte más joven y fuerte con el paso de los años.