Estas son las poderosas vitaminas que debes consumir para cuidar la salud de los huesos y mantenerlos fuertes
La salud en general es un tema que preocupa a muchas personas, por ello, se toman medidas para que esta se encuentre en un buen estado. Es necesario que se tomen en cuenta los cuidados para mantenernos saludables y sentir bienestar, pues cuando nos sentimos mal no podemos realizar nuestras actividades diarias.
Entre los aspectos que más tendemos a cuidar es la salud de los huesos y las articulaciones, debido a que es el sistema que nos ayuda a movernos, por lo que para que estos permanezcan en buen estado debemos incluir la ingesta de alimentos que sean buenos para cuidar la salud de los huesos.
El calcio es uno de los minerales más esenciales para el fortalecimiento de los huesos, pero no solo este es necesario para que los huesos se mantengan sanos, sino que hay otras vitaminas que juegan un papel importante en esto, y enseguida te vamos a contar cuál es la vitamina que debes tomar para tener una salud ósea fuerte.
Estas son las vitaminas que ayudan a mantener los huesos sanos y fuertes
Generalmente, solo se les suele dar protagonismo al calcio y la vitamina D en cuestión de cuidado de los huesos, pero lo cierto es que hay varias vitaminas más que aportan su valiosa ayuda para que nuestro sistema óseo se mantenga en buen estado.
De acuerdo con un artículo de revisión que analizó estudios de laboratorio y algunos ensayos clínicos en humanos, se encontró que otras vitaminas, aparte de la D, son muy importantes en cuestión del cuidado de la salud ósea: se trata de las que te mostraremos a continuación.
Vitamina A: esta vitamina es indispensable para la formación del tejido óseo y su posterior remodelación, demostrándose que ayuda a disminuir la tasa de fracturas de cadera en hombres, aunque no se ha comprobado si el efecto es el mismo en mujeres.
La puedes encontrar naturalmente en alimentos como las zanahorias, melón, verduras de hoja verde y leche enriquecida.
Vitamina B: en especial, las vitaminas B6, B9 y B12 son importantes en lo que a producción de colágeno se refiere, pues cuando existe una deficiencia de vitamina B6 ha sido vinculada con anomalías en la formación ósea, mientras que la falta de vitamina B12 provoca huesos frágiles.
Puedes encontrar estas vitaminas en el salmón, la carne de res, el atún, los garbanzos y productos lácteos.
Vitamina C: otra vitamina de suma importancia dentro de la salud ósea es la vitamina C, la cual ayuda enormemente a la reconstrucción de los huesos, y las investigaciones demostraron que las altas ingestas de esta vitamina reducen el riesgo de fracturas de cadera en un 34%.
La vitamina C se encuentra en los cítricos, las fresas, tomates, pimientos y coles de Bruselas.
Vitamina E: la vitamina E es excelente no solo para mantener una buena apariencia en la piel o el cabello, sino que es muy buena para influir en las proteínas celulares que controlan la descomposición y la formación del hueso, además de que actúa como antioxidante, por lo que es un activo importante en la reparación de los huesos rotos.
La puedes consumir en almendras, cacahuates, semillas de girasol, espinacas y morrones rojos.
Vitamina K: esta vitamina es sumamente necesaria para la fijación del calcio que se requiere en los huesos, por lo que es importante para la mineralización de estos. Puedes encontrar la vitamina K en verduras de hoja verde, aguacate, kiwi, soja y semillas de calabaza.