Expertos de la Universidad de Stanford revelan el horario ideal en el que debes dormir para no envejecer
Dormir es una actividad indispensable para descansar el cuerpo de la rutina diaria del trabajo, la escuela, el hogar y otras acciones que se realizan en el día a día, el cual sirve para regular y reparar el organismo de los efectos del cansancio y del desgaste físico general.
En este sentido, el no dormir puede causar muchas consecuencias para la salud, puesto que, se pueden generar muchos procesos de estrés oxidativo en las células del organismo, lo que a largo plazo produce un envejecimiento prematuro y otras enfermedades crónicas.
¿Cuál es el horario ideal en el que debes dormir para no envejecer?
Un estudio realizado por expertos de la Universidad de Stanford, titulado ‘Peligros de la noche: impacto del momento y la preferencia del comportamiento en la salud mental de 73,888 adultos que viven en la comunidad’ reveló cómo no dormir las horas necesarias podría ser perjudicial para la salud del organismo.
Los adultos que participaron en este estudio fueron hombres y mujeres de mediana y mayor edad, que viven en la misma ciudad, con actividades similares, pero con rutinas de sueño diferentes, puesto que, algunas contaban con horarios específicos para dormir y otras no, por lo cual su cronotipo de descanso y sueño era desalineado.
Los resultados obtenidos por los expertos de Stanford revelaron que, para tener una buena calidad de vida, con un envejecimiento saludable y evitar las enfermedades de trastorno mentales, lo mejor es tener un horario para ir a dormir y no acostarse en altas horas de la noche o madrugada.
De igual, manera, los expertos de este estudio recomiendan que lo mejor es iniciar el sueño antes de la una de la madrugada, independientemente de sus preferencias cronobiológicas, de esta manera se tendrá un envejecimiento saludable y una buena calidad de vida por más tiempo.
¿Qué pasa si no tengo un horario fijo para dormir?
Aquellas personas que tenían establecidos horarios fijos para dormir y no se dormían muy tarde, gozaban de buena salud mental y no tenían tantos problemas.
Por el contrario, aquellos adultos que no contaban con un horario fijo para irse a dormir, se acostaban a altas horas de la noche, o tenían actividades muy vespertinas y madrugadoras, tenían mayor tendencia sufrir trastornos mentales y comportamientos dañinos para la salud en general.
De igual manera, los expertos mencionan que las personas que duermen muy tarde tienen a desarrollar pensamientos suicidas, realizar delitos violentos, recurrir a la sobrealimentación, consumir alcohol y drogas, hábitos que no son nada saludables.
Por otro lado, también comentan que existe una hipótesis llamada “la mente después de medianoche”, la cual sugiere que los cambios neurológicos y fisiológicos a altas horas de la noche pueden fomentar la impulsividad, el estado de ánimo negativo, el deterioro del juicio y una mayor toma de riesgos.
Por lo cual, si eres de las personas que se consideran nocturnas, lo mejor es cambiar tu rutina, optar por despertar más temprano y realizar más actividades matutinas, para evitar un envejecimiento rápido y una mala salud mental.