Esta es la mejor postura para dormir, la más saludable según la ciencia
Dormir es una de las actividad fisiológicas más importantes para los seres vivos, para la especie humana es necesario dormir en la etapa adulta un mínimo de 8 horas para poder descansar adecuadamente y reponer energía, pero hay más datos interesantes que debes de conocer sobre nuestra necesidad de dormir.
¿Por qué es importante dormir?
El sueño es una función esencial para el cuerpo y la mente, y desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar general. Durante el sueño, el cuerpo realiza una serie de procesos vitales que contribuyen al funcionamiento óptimo del organismo. De esta manera, se cumple de manera adecuada el ciclo circadiano y nuestro cuerpo sabe cuando debe descansar y cuándo estar despierto.
Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos de reparación y regeneración. Las células se reparan, los tejidos se regeneran y el sistema inmunológico se fortalece. El sueño también es esencial para la recuperación muscular después de actividades físicas y para la cicatrización de heridas. El sueño es esencial para la función cognitiva. Durante el sueño, el cerebro procesa y organiza la información del día, refuerza la memoria y elimina residuos y toxinas acumulados. El sueño adecuado también mejora la concentración, la toma de decisiones y la creatividad.
Ciclo circadiano
El reloj circadiano o reloj circadiano es un mecanismo mediante el cual, nuestro cuerpo regula los períodos de sueños y vigilia. Esto se realiza con varios procesos metabólicos, para la ingesta, almacenamiento y liberación de energía.
Hablando a nivel de genes y moléculas, es indispensable que dos genes se unan CLOCK (circadian locomotor output cycles caput) y BMAL1 (brain and muscle ARNT-like protein1)h, formando algo llamado heterodímero, que son los encargados de activar y regular los demás “genes reloj”.
La mejor postura para dormir
De acuerdo con los expertos, la mejor postura para dormir, es hacerlo de lado y preferentemente, del lado izquierdo. Esta postura permite una correcta irrigación sanguínea y ayuda que el flujo gástrico continue adecuadamente, esto es porque anatómicamente hablando, el estómago está inclinado ligeramente a la izquierda.
Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño, recomendadas por la World Sleep Society.
-Establecer horarios para ir a dormirse y la hora para levantarse
-Elegir ropa cómoda para dormir
-En caso de tomar siestas, no excederse más allá de 45 minutos
-Evitar el café 6 horas antes de irse a dormir
-Bloquear el ruido y eliminar toda la luz posible que pueda interferir en su sueño
-Hacer ejercicio de manera regular y no justo antes de dormir
-Evitar los alimentos pesados con exceso de grada o picante al menos unas 4 horas antes de dormir.
Los increíbles beneficios de dormir
Regulación del estado de ánimo: Una buena calidad de sueño está asociada con una mejor salud mental. La falta de sueño puede contribuir a cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y depresión.
Sistema cardiovascular: El sueño juega un papel importante en la salud cardiovascular. Durante el sueño, la presión arterial disminuye y el corazón descansa. La falta de sueño crónica se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
Metabolismo y peso: El sueño adecuado es importante para la regulación del metabolismo y el equilibrio hormonal. La falta de sueño puede afectar negativamente la regulación del apetito y las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, lo que puede contribuir al aumento de peso.
Sistema inmunológico: El sueño tiene un impacto en el sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas y moléculas que ayudan a combatir infecciones y fortalecer el sistema inmunológico.
Longevidad: La falta crónica de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de mortalidad prematura. Un sueño adecuado está relacionado con una mejor calidad de vida y longevidad.
Rendimiento físico y deportivo: El sueño adecuado mejora el rendimiento físico y deportivo al contribuir a la recuperación muscular, la resistencia y la coordinación.