El superalimento para combatir el ESTREÑIMIENTO y mejorar tu tránsito intestinal
El estreñimiento es un padecimiento que experimentan muchas personas, es común en personas de tránsito o los que no consumen suficiente fibra y agua en su alimentación
Hoy te hablaremos sobre el estreñimiento, sus causas y el superalimento que puedes emplear para remediarlo.
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es una condición en la que una persona experimenta dificultad para evacuar las heces de manera regular y se caracteriza por la reducción en la frecuencia de las deposiciones y la consistencia endurecida de las heces. Puede ser causado por diversos factores, y sus causas pueden variar desde hábitos de estilo de vida hasta problemas médicos subyacentes. Estas son algunas de sus posibles causas:
Hábitos dietéticos y estilo de vida: Una dieta baja en fibra, esta es esencial para el funcionamiento normal del sistema digestivo y la formación de heces voluminosas y suaves. Si no se consume en buena cantidad, esto puede contribuir al estreñimiento.
Falta de hidratación: La hidratación adecuada es fundamental para mantener las heces suaves y facilitar su paso a través del intestino.
Falta de actividad física: La falta de ejercicio puede ralentizar el movimiento de los intestinos, lo que puede contribuir al estreñimiento.
Ignorar el impulso de defecar: Ignorar la necesidad de evacuar las heces puede llevar a que las heces se vuelvan más secas y difíciles de eliminar.
Este es el superalimento para combatir el estreñimiento
Se sabe que la alimentación balanceada, con buena ingesta de agua y ejercicio moderado no permitirá gozar de buena salud y un correcto tránsito intestinal. Sin embargo, a veces esto no es suficiente o las personas no consumen suficiente fibra en sus alimentos. Para corregir este problema, se puede agregar ciruelas pasas a la alimentación.
De acuerdo con el portal portugués de alimentación, nutrición y salud “Tua Saúde”, reveló que “las pasas son ricas en fibras tanto solubles como insolubles, por lo que ayudan a aumentar el volumen de las heces y a suavizarlas, estimulando el intestino y facilitando su expulsión. Y no solo esto, pues también permiten a las personas que lo consumen experimentar saciedad, por lo que, si se consumen en pequeñas cantidades, podría contribuir en la pérdida de peso”.
Además, Tus Saúde agrego que “este fruto seco es considerado un prebiótico debido a que es rico en ácido tartárico, un ácido que se encuentra en la fruta que es fermentado por las bacterias del colon, promoviendo la salud intestinal”.
A continuación, te compartimos la información nutrimental de 100 gramos de ciruelas pasas
- Calorías: 294
- Proteínas: 1,8 g
- Lípidos: 0,7 g
- Carbohidratos: 67 g
- Azúcares: 59 g
- Fibras: 6,1 g
- Carotenos: 12 mcg
- Folato: 10 mcg
- Sodio: 53 mg
- Potasio: 880 mg
- Calcio: 49 mg
- Fósforo: 36 mg
- Magnesio: 43 mg
- Hierro: 2,4 mg
- Boro: 2,2 mg
Por último, se recomendó una porción de 2 cucharadas para agregarlas en los yogures, ensaladas, cereales, pasteles y granola, aunque se podría agregar a otros alimentos e incluso en infusiones, consumiendo también las pasas que quedan al final y desechando los huesos de la fruta seca.
Beneficios de las ciruelas pasas
Las ciruelas pasas, también conocidas como ciruelas secas, son frutas deshidratadas derivadas de ciruelas frescas. Son conocidas por su sabor dulce y jugoso, pero también ofrecen una serie de beneficios para la salud debido a su contenido nutricional y componentes bioactivos.
Las ciruelas pasas son una excelente fuente de fibra dietética, tanto insoluble como soluble. Esta fibra ayuda a mantener la regularidad intestinal al promover el movimiento de las heces a través del sistema digestivo. Esto puede prevenir el estreñimiento y promover una digestión saludable.
Además de la fibra, las ciruelas pasas contienen compuestos naturales llamados sorbitol y polioles, que tienen efectos laxantes suaves. Estos compuestos ayudan a suavizar las heces y promover la evacuación regular, lo que es beneficioso para personas con estreñimiento.
Las ciruelas pasas contienen antioxidantes, como vitamina C y vitamina K, que pueden ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
Algunos estudios sugieren que el consumo regular de ciruelas pasas puede estar asociado con beneficios para la salud cardiovascular al mejorar el perfil lipídico y reducir la inflamación.
Por último, la ciruelas ayudan en la regulación de azúcar en sangre, tienen un índice glucémico relativamente bajo y contienen fibra, lo que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.
Sin embargo, como con cualquier alimento, es importante consumir las ciruelas pasas con moderación si tienes preocupaciones sobre el azúcar en sangre.