Estos son los 3 ejercicios que reducen el riesgo de muerte prematura, según estudio

Ejercicios para evitar una muerte prematura. (Imagen: Adobe Stock).

No es un secreto que para vivir una vida más larga y saludable es importante mantenerte activo, ya sea salir a caminar, andar en bicicleta, nadar o a realizar cualquier otro tipo de ejercicios. Estos ejercicios aportan muchos beneficios a tu cuerpo e incluso disminuye el riesgo de muerte prematura o cualquier otra enfermedad.

En un estudio reciente realizado por el Instituto Nacional del Cáncer (NIH, por sus siglas en inglés), analizó a más de 272mil personas de entre 60 a 80 años. Sus datos concluyeron que ser físicamente activo mediante la participación de alguna actividad deportiva está relacionada con la disminución de riesgo de muerte prematura.

Aunque el estudio encontró que mientras mayores cantidades de actividad física, mayor es la posibilidad de evitar una muerte prematura, aún no se ha establecido si este resultado varía en función a la actividad que se realice. Para dar con estos resultados, los investigadores analizaron los registros de salud de los participantes por 12 años en busca de muertes relacionadas con el cáncer o enfermedades cardiovasculares. Finalmente, los investigadores recomiendan los siguientes ejercicios para reducir el riesgo de muerte prematura.

Actividades con raqueta

En el caso de las enfermedades cardiovasculares, las actividades deportivas que impliquen el uso de raqueta supusieron la mayor disminución de riesgo de padecer alguna enfermedad cardiaca por un 27%, y una disminución de probabilidad de muerte prematura por un 16%. Actividades de raqueta que puedes realizar: Tenis, pádel, squash, bádminton.

Correr con regularidad

Correr reduce el 19% de riesgo de padecer cáncer y el 15% de sufrir muerte prematura, según informa este estudio.

Aquí tienes algunas recomendaciones para seguir a la hora de correr, según Better Health:

  • Calentar antes de correr. Incluya muchos estiramientos lentos, dinámicos y sostenidos. Asegúrese de estirar bien los músculos de los muslos y las pantorrillas.
  • Refréscate después de correr. Incorpore estiramientos en su rutina de enfriamiento.
  • Bebe mucha agua antes, durante y después de correr.
  • No presione demasiado más allá de su nivel actual de condición física. Planee aumentar gradualmente el tiempo y la frecuencia con que corre durante unos meses.
  • Comience lentamente a un ritmo al que pueda tener una conversación sin dificultad para respirar.
  • Planea correr durante la mañana o la noche.
  • Aplique protector solar SPF 30+ en todas las áreas expuestas de la piel.
  • Use capas de ropa en la parte superior del cuerpo para evitar el sobrecalentamiento. Use ropa que absorba el sudor de la piel.
  • Evite correr cerca de las carreteras. La inhalación de gases de escape del vehículo puede causar una variedad de problemas respiratorios
  • Tómese el tiempo de recuperación adecuado.
Caminatas de ocio

Las personas que hacían caminatas regulares por la semana fueron las que tenían menos probabilidad de sufrir muerte prematura. Aquí tienes algunas recomendaciones de Better Health para una buena caminata:

  • No olvides realizar calentamiento previo.
  • Ve aumentando la actividad gradualmente
  • Utiliza zapatos cómodos
  • Adecúate a la técnica más cómoda para ti
  • Bebe agua cada vez que lo necesites

El estudio concluyó dichos resultados como asociación no como causa y efecto. Se encontraron diferencias entre diferentes tipos de actividades de ocio y la disminución de riesgo de mortalidad prematura.

Los hallazgos aparecen en la revista JAMA Network Open.

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