¿Fatiga visual por tantas horas frente a la computadora? Relaja tus ojos con estos sencillos trucos
La fatiga visual, también denominada Síndrome de Fatiga Ocular o astenopia se define por la Organización Internacional del Trabajo (OIT) como una enfermedad laboral.
Actualmente esta condición es muy frecuente, sin embargo, no es grave, no lesiona los ojos y no causa daño permanente. Así que no tienes de qué preocuparte, ya que, siguiendo estos sencillos trucos puedes moderar y eliminar las molestias para mejorar el confort ocular y relajar tus ojos.
¿Qué causa el Síndrome de Fatiga Ocular?
La fatiga visual surge tras la realización de una tarea que amerita el uso intenso de los ojos, una de las causas más frecuentes en esta época es tras la exposición prolongada a la computadora (u otros dispositivos digitales), derivado de que es la herramienta principal del trabajo y escuela.
Esto se produce debido a que, al centrarse en este tipo de tareas, el parpadeo de los ojos es menor, lo que conduce a resequedad. De esta manera, esto también se puede producir al conducir distancias largas, leer por mucho tiempo sin un descanso, estar sentado cerca de un ventilador o trabajar en un entorno demasiado brillante.
¿Cuáles son los síntomas?
Estos quizás los reconozcas muy bien, la fatiga visual se caracteriza por el siguiente conjunto de síntomas:
- Ojos doloridos, cansados, con ardor o picazón
- Sequedad en los ojos
- Ojos llorosos
- Visión borrosa o doble
- Dolor de cabeza, cuello, hombros o espalda
- Mayor sensibilidad a la luz
- Dificultad para concentrarse
- Sensación de que no puedes mantener los ojos abiertos
- Nauseas
- Vértigo
Un estudio nos indica que «se ha estimado que el 90% de los trabajadores que utilizan el ordenador más de 3 horas al día experimentan esta enfermedad de alguna forma». La manifestación puede presentarse como uno o la combinación de varios síntomas, dependiendo de la gravedad.
¿Qué puedo hacer?
Como ya lo mencionamos, afortunadamente la fatiga visual es temporal y hay formas sencillas de aliviar y evitar estas molestias, para ello puedes seguir los siguientes consejos:
- Regla «20-20-20»: Nos indica la American Academy of Ophthalmology que cada 20 minutos debe cambiar el punto donde fija sus ojos y mirar hacia un objeto que esté al menos a 20 pies (6 metros) de distancia durante por lo menos 20 segundos.
- Toma descansos ocasionales cuando estés trabajando. Si tienes tiempo, puedes cerrar tus ojos por unos minutos y concentrarte en tu respiración.
- Durante los descansos o, una vez terminado el trabajo, palmea tus ojos, es una técnica muy eficaz. Para ello requerirás relajarte, poner tus manos sobre tu cara (tus dedos deben de quedar sobre tus ojos), no necesitas presionar, más bien generar una especie de hueco con tus dedos en cada uno de tus ojos. Quédate así por algunos minutos, sentirás alivio casi de inmediato.
- Utiliza una compresa fría o tibia. El frio reduce el dolor y la inflamación, mientras que el calor genera una sensación de alivio, sea cual sea tu alternativa preferida, opta por realizar esto cada vez que termines una ardua jornada.
- Ajusta los ventiladores a modo de que no soplen directamente en tu cara.
- Ajusta la iluminación de los espacios, prefiere luces tenues que no apunten directamente hacía ti.
- Una recomendación infalible es que ajuste la pantalla de su computadora para que sus ojos giren ligeramente hacia abajo, lo que permitirá mayor parpadeo.
- Si usas lentes para la vista, opta por aquellos que son especiales para trabajar frente a la computadora.
- Usa lágrimas artificiales, son gotas para lubricar los ojos de venta libre. Puedes colocarlas cada que tus ojos se sientan secos.