Mantén tu microbiota intestinal en buen estado con estos consejos
La microbiota intestinal hace referencia al ecosistema de microorganismos, principalmente bacterias, que colonizan nuestro tracto gastrointestinal sin provocar ningún tipo daño, sino todo lo contrario.
En todo el cuerpo humano podemos encontrar microorganismos, pero, específicamente los que están en estos órganos son una población numerosa, diversa y dinámica, que forman parte vital de nuestro organismo y mantienen una relación de beneficio mutuo con él.
Mientras que los microorganismos encuentran un hábitat con las condiciones adecuadas para sobrevivir sin causarnos ninguna clase de enfermedad, participan en procesos fisiológicos fundamentales que contribuyen a la salud del individuo.
De esta manera, sus principales funciones de la microbiota intestinal son: 1) prevenir la colonización por otros microorganismos patógenos; 2) contribuir en el metabolismo de los nutrientes al ayudarnos en la digestión de los alimentos; 3) producir vitaminas B y K que el organismo humano no es capaz de sintetizar; 4) colaborar en el desarrollo y la modulación del sistema inmunitario, 5) funciones tróficas sobre la proliferación y diferenciación del epitelio intestinal.
La microbiota intestinal es única para cada persona, su formación depende de muchos factores, como la alimentación y la actividad física, además, como mencionamos anteriormente, es muy dinámica y puede cambiar tanto en cantidad como en composición, y se ha demostrado que ciertas modificaciones están asociadas a efecto perjudiciales sobre la salud.
De este modo, cuidar nuestra microbiota intestinal es esencial para procurar nuestra vitalidad y, debido a que esta se puede modificar, existen maneras efectivas de preservar y mantener en buen estado los microorganismos colonizadores de nuestros intestinos.
Para ello puedes tomar en cuenta los siguientes consideraciones:
Tener una mascota
Aunque podría parecer imposible, la realidad es que la evidencia científica ha demostrado de manera contundente que las mascotas y los dueños comparten bacterias intestinales en común, y esto es provechoso para nuestra salud.
Por ejemplo, los estudios en bebés y niños pequeños han demostrado que la exposición temprana a las mascotas (sobre todo perros) aumenta la riqueza y la diversidad de la microbiota intestinal humana.
De este modo, los investigadores sospechan que nuestra larga asociación con los caninos, debido a su domesticación, condujo a que la microbiota humana y canina pueden haberse desarrollado en conjunto. Describiendo que el microbioma de un bebé que crece sin un perro (y de un cachorro que crece sin un ser humano) es, en cierto sentido, incompleto.
Por lo que, si disfrutas del cuidado de una mascota, como un perro, puedes estar tranquilo, ya que tiene múltiples beneficios, incluso para tu microbiota intestinal.
Mejorar tu dieta
Lo que comemos influye mucho en la estructura, cantidad y composición de las comunidades microbianas del intestino; se ha demostrado que las personas que basan su dieta en grasa de tipo animal aumentan la abundancia de microorganismos tolerantes de las sales biliares y disminuye los niveles de especies que metabolizan los carbohidratos complejos de los vegetales.
Asimismo, se reconoce que la fibra, tiene una importante y positiva modulación en la composición y función de la microbiota intestinal, por lo cual, se recomienda incluir en su dieta alimentos ricos en fibra, que las puede encontrar en las verduras, frutas, legumbres y cereales.
Hacer ejercicio
Aunque la evidencia de este factor se ha estudiado más recientemente que el de la dieta, ahora se sabe que la actividad física altera la composición y la capacidad funcional de la microbiota intestinal con un resultado positivo sobre la salud humana. De esta manera, hacer ejercicio de manera regular procurará mantener en buen estado tu microbiota intestinal.