8 trucos para tener un sueño realmente reparador

Dormir es vital para el organismo y nuestra salud. Durante esta actividad le permite a su cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse, ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor, y lo mantiene a usted mentalmente alerta y sano para realizar las múltiples actividades durante el día.

Pero, el no tener una buena calidad de sueño puede afectar la salud y bienestar de una manera muy importante. Las personas que no duermen lo necesario son más propensas a tener problemas de salud, como enfermedad cardiaca, presión arterial alta (hipertensión), obesidad, depresión y diabetes.

Además, afecta su concentración, la memoria, y la realización de las actividades diarias, teniendo mucho menor productividad. No dormir lo necesario está asociado a accidentes automovilísticos, desastres industriales, así como errores médicos y profesionales, entre otros.

De esta manera, dormir bien es indispensable, y, definitivamente, no es una actividad que debas descuidar. Si usted presenta algún tipo de dificultad para dormir o sientes que no descansas bien, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el manual Merck de diagnóstico y terapia nos indican que existen hábitos de sueño saludables que pueden ayudarle a conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador.

Así, para mejor la calidad del sueño, intente poner en práctica los siguientes consejos:

• Horario regular de sueño/vigilia. Para promover la higiene del sueño en su vida requiere acostarse y despertarse a la misma hora cada noche y mañana, respectivamente.
• Uso apropiado de la cama. El uso de la cama debe destinarse únicamente al sueño, limitando la realización de actividades diferentes como trabajar, ver televisión, comer, etc. Asimismo, se indica que restringir el tiempo en la cama mejora la continuidad del sueño, por lo cual, si no puede dormir después de un plazo de 20 minutos, levántese y regrese cuando se sienta cansado.

• Elimine las siestas. Salvo para los trabajadores por turnos, los ancianos y los pacientes con narcolepsia, las siestas no son un hábito recomendable, ya que pueden agravar la somnolencia en los pacientes con insomnio y alterar la calidad de sueño durante la noche.
• Saque los dispositivos electrónicos. Si busca mejorar la calidad del sueño, lo mejor que puede hacer es evitar los televisores, computadoras o teléfonos cerca de la hora que destino para dormir, ya que las luces brillantes antes de acostarse alteran los patrones de sueño de manera importante.
• Evite las comidas excesivas, cafeína, alcohol y tabaquismo antes de acostarse. La mayoría resultan estimulantes que irrumpen con el sueño durante la noche.
• Ejercicio regular. Realizar actividad física durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño durante la noche, además de que reduce el estrés y esto último también contribuye para su descanso. Es importante que esto lo realice antes de caer la tarde, ya que después puede estimular el sistema nervioso e interferir con su capacidad para quedarse dormido.
• Exposición a la luz del sol por el día. Esto puede ayudar a regular los ritmos circadianos, ya que la exposición al sol facilita la segregación de la melatonina, una hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.
• Asegúrese de que tenga un espacio relajante. Su habitación deber ser silenciosa, oscura, tener un temperatura cómoda y su mente debe estar libre de preocupaciones. Para logar esto último se recomienda relajarse mediante lectura, dándose un baño nocturno o realizar ejercicios respiratorios.