Especialistas revelan el impacto del consumo diario de bananas en la salud cardiovascular
Las bananas son una de las frutas más populares y consumidas en todo el mundo. Gracias a su sabor delicioso, asequibilidad y practicidad, es que se han convertido en una de las favoritas de millones de personas alrededor del planeta.
Pero no solo es una fruta deliciosa, sino que también puede aportar grandes beneficios a la salud. Sorprendentemente, también ayuda a cuidar la salud del corazón. Por lo que es una buena idea añadirla a la dieta para disfrutar de lo que la banana puede aportar a la salud.
Consumir una banana al día puede ser más beneficioso de lo que crees
Las bananas son una fruta que puede ayudar a mejorar la salud, así como también podría beneficiar al corazón. Expertos mencionan que sumar este alimento a la dieta puede ser una excelente opción para favorecer al organismo. El Dr. Cheng-Han Chen, cardiólogo intervencionista y director del Structural Heart Program, explica acerca de las bananas:
«Pueden favorecer una presión arterial más estable, niveles de energía sostenidos, control del peso y una digestión saludable».
Otro aspecto que se puede considerar es que las bananas poseen un alto contenido en carbohidratos y agua. Esta combinación puede generar una sensación de plenitud, que a su vez, ayuda a controlar el peso. Como bien se sabe, termina por afectar la salud cardiovascular cuando el peso está por encima de lo recomendado.
Así es como ayuda a la salud en general
Las bananas contienen altas cantidades de potasio. Este mineral ayuda a que los riñones eliminen el exceso de sodio, además de que relaja las paredes de los vasos sanguíneos. Como resultado, se produce una reducción en la tensión del sistema circulatorio. Así lo explica el Dr. Nadim Geloo.
«Cuando consumes demasiada sal, tu cuerpo retiene agua y tu presión arterial aumenta. El potasio presente en los plátanos puede ayudar a tus riñones a eliminar ese exceso de sodio y a relajar las paredes de tus vasos sanguíneos, aliviando la tensión en tu sistema circulatorio y ayudando a mantener tu presión arterial dentro de un rango saludable».
También aportan altas cantidades de fibra soluble, que actúa en el tracto digestivo «atrapando» el colesterol antes de que sea absorbido por el torrente sanguíneo. «Una mayor ingesta de fibra dietética se asocia a reducciones del colesterol LDL, lo que implica menor acumulación de placa en las arterias y menor riesgo de infarto». Detalla Geloo.
Asimismo, contiene antioxidantes como la vitamina C y otros compuestos vegetales que protegen al revestimiento interno de los vasos sanguíneos frente al daño oxidativo y la inflamación crónica.
Recomendaciones antes de incorporar esta fruta a la dieta
A pesar de que la banana sea una fruta muy beneficiosa, la realidad es que no es adecuada para todas las personas. El Dr. Geloo advierte que los pacientes con enfermedad renal avanzada, que consumen betabloqueantes o inhibidores de la ECA deben tener cuidado al comer banana.
La razón es que, si se consume esta fruta en exceso, puede derivar en hiperpotasemia, que es una acumulación de potasio en la sangre. Cuando ocurre, altera la señalización eléctrica del corazón y puede desencadenar arritmias o en casos más graves, hasta un paro cardiaco.
Los pacientes con diabetes también deben tener cuidado, sobre todo con las bananas muy maduras. Ya que estas contienen un índice glucémico elevado, pudiendo provocar picos de azúcar en la sangre. En estos casos, es mejor elegir las piezas menos maduras.
La cantidad recomendada es de 1 a 2 bananas diarias para proteger la salud del corazón. Sin embargo, también es importante que, antes de decidir incluirla a la dieta, lo mejor es consultar con un especialista para descartar cualquier contraindicación.