Estas son las 5 frutas que te ayudan a prevenir los calambres musculares
Todos en alguna ocasión hemos llegado a sentir los molestos calambres musculares, ya sea en los músculos de los pies, las manos o en otras partes del cuerpo, que se presentan de forma inesperada, causando un gran dolor que impide continuar con las actividades.
¿Qué son los calambres musculares?
De acuerdo con el sitio web de Medline Plus de Estados Unidos, los calambres son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos, que pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos.
De igual manera, especifican que los calambres se pueden deber a varias causas, como el exceso de ejercicio, lesión en algún nervio, mantenerse en una sola posición por un largo rato, por deshidratación o falta de minerales esenciales, como magnesio, potasio o calcio.
Por suerte, existen varias frutas que son ricas en estados minerales y se pueden implementar en la dieta diaria para asegurar la ingesta de magnesio, potasio, calcio y otros nutrientes esenciales
¿Cuáles son las 5 frutas que ayudan a evitar los calambres musculares?
La fruta que por excelencia todos conocemos para prevenir la aparición de calambres es el plátano, la cual es muy rica en potasio, calcio, magnesio, y fósforo, además de vitamina A, C, complejo B y folatos, no obstante, te contaremos de otras 5 frutas que puedes incluir en tu alimentación.
Cítricos: Las frutas cítricas, como la naranja, el limón, la toronja o la mandarina, contienen altas cantidades de potasio, calcio y magnesio, que ayudarán a eliminar los molestos calambres, además son ricos en vitamina C, A y folatos, considerados nutrientes esenciales para fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud visual y prevenir anemia, además de varios compuestos antioxidantes que evitan el estrés oxidativo en las células.
Jitomate: También conocido como tomate rojo, es un fruto rico en potasio, calcio, magnesio y fósforo, que además es rico en compuestos carotenoides, por lo cual, además de ayudarte a combatir los molestos calambres, también te ayudara a mejorar la salud visual.
Frutos rojos: Los frutos rojos como la fresa, la cereza, la frambuesa, los arándanos, las moras, entre otros, tienen alto de potasio, magnesio, vitamina C y K, además antioxidantes y polifenoles, compuestos que ayudan a combatir el estrés celular y el envejecimiento.
Aguacate: Una fruta muy versátil, rica en potasio y vitamina C, E y B.
Sandía: Esta fruta jugosa es rica en potasio y magnesio, además de tener altas cantidades de vitamina A.
Todas estas frutas, además de ayudarte a contrarrestar los dolorosos calambres, también te ayudarán a fortalecer tu tránsito intestinal, puesto que, son ricas en fibra y a combatir la deshidratación, principalmente en días de calor.
También puedes incluir a tu dieta verduras ricas en estos minerales, como el brócoli, las espinacas, las acelgas, la papa y otros alimentos como las nueces, almendras y los mariscos.
¿Necesito acudir al doctor si tengo calambres?
Los calambres se consideran una afección leve que puede aliviarse después de algunos segundos, sin embargo, si notas que son muy frecuentes, prolongados y muy dolorosos, lo mejor es acudir con algún especialista, quien dará un tratamiento adecuado para eliminarlos.