Cuál es la mejor hora del día para tomar proteína y aumentar nuestra masa muscular
El uso de suplementos alimenticios en personas que realizan actividad física de resistencia y fuerza es muy común, por ejemplo, la proteína, pero ¿cuándo es el momento ideal para tomarla? Esto es lo que dicen los expertos.
Tener una vida saludable consta de prestar atención a varios aspectos de nuestra vida, desde la alimentación, prevención de enfermedades, ejercicio físico, entre otras.
Ahora bien, además de tener una buena salud, muchas personas también buscan tener un buen aspecto físico, por lo que, es común recurrir al ejercicio, por lo general, en gimnasio.
Las rutinas de gimnasio, generalmente, suelen ser enfocadas en la reducción de grasa corporal y el aumento de la masa muscular, lo cual se origina por una reacción de nuestro cuerpo al someterlo al estrés de ejercicios de fuerza y resistencia.
Es común que, los usuarios que realizan este tipo de ejercicio quieran aumentar su masa muscular, cosa que se puede lograr a base de una buena rutina y una dieta. Sin embargo, también se pueden tomar en cuenta el uso de suplementos que harán de esta tarea algo más fácil.
Tal es el caso del uso de proteína en polvo como suplemento alimenticio y para aumentar la masa muscular en menos tiempo.
La proteína es un tipo de molécula que contienen aminoácidos, los cuales se encuentra en muchos de los alimentos que consumimos día con día, sin embargo, hay alimentos que tienen porciones más grandes que otros.
Este tipo de molécula se ha logrado sintetizar en un polvo que, por lo general, está hecho a base de soja, suero y los aminoácidos proteicos que suelen tener naturalmente las proteínas, así lo afirma la Fundación Ortega-Marañon.
Uno de los trabajos de la proteína es ayudar en la recuperación y regeneración de tejido muscular, el cual se ve microfracturado debido a los ejercicios de fuerza y resistencia que se suelen hacer en un gimnasio.
El consumo de proteína está recomendado para aquellas personas que quieren aumentar el tamaño de sus músculos, sin embargo, siempre es recomendable visitar a un experto de la salud o nutriólogo para tomar en cuenta las indicaciones de pertinentes.
Así mismo, se ha tenido un debate con el uso de este suplemento, pues hay opiniones divididas acerca del mejor horario para tomar la proteína.
Según las metas que tengas será el uso de la proteína.
Por las mañanas
Si lo que buscas es reducir tu grasa corporal o cumplir con algún tipo de dieta, el uso de las proteínas por las mañanas puede ayudarte a tener una sensación de saciedad reduciendo así tu consumo de otro tipo de grasas.
Antes/después del gimnasio
Esta es una de las opciones más comunes, pues usar la proteína antes de la rutina de ejercicios o después ayuda al músculo a absorber mejor los beneficios de esta y a crear masa libre de grasas.
Durante todo el día
Según la cantidad que debemos tomar en un día, si es repartida durante todo el día podrás ayudar a tu cuerpo a tener las proteínas que requiere durante el día y a los músculos a regenerarse.