Un nuevo estudio advierte lo que pasa si haces ejercicio solo cuando llega el fin de semana

Hacer ejercicio es vital para la salud, pero entre el trabajo, la casa y mil responsabilidades, apenas te queda tiempo para respirar. Seguramente te preguntas: «¿Cómo voy a hacer ejercicio regularmente si ni siquiera tengo tiempo para cocinar?» No te preocupes, que hay buenas noticias. Un estudio reciente publicado en Nature Aging revela que no necesitas ejercitarte todos los días para cuidar tu salud mental y cerebral. Si eres de esos que solo logran moverse el fin de semana, igual puedes obtener grandes beneficios.

Los científicos que hicieron este estudio se basaron en datos de más de 75,000 personas en el Reino Unido. Usaron dispositivos portátiles, como esos relojes que cuentan tus pasos, para ver cómo se movían estas personas durante una semana completa. La mayoría de los participantes tenía unos 62 años, así que no estamos hablando de jóvenes atletas de alto rendimiento, hablamos de gente con condiciones físicas normales.

Dividieron a las personas en tres grupos: los inactivos (aquellos que no alcanzaban ni los 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana), los activos regulares (quienes sí cumplían con esas recomendaciones distribuyendo el ejercicio a lo largo de la semana), y los guerreros del fin de semana (personas que, a pesar de no moverse mucho durante la semana, acumulaban más de la mitad de su actividad física en uno o dos días).

¿Y qué encontraron?

Pues resulta que esos guerreros del fin de semana tienen un riesgo mucho menor de desarrollar problemas serios de salud mental y neurológica, como demencia, derrame cerebral y Parkinson, en comparación con los inactivos. Por ejemplo, el riesgo de demencia se reduce en un 26%, el de derrame en un 21% y el de Parkinson en un 45%. Y eso no es todo: también tienen un 40% menos de riesgo de depresión y un 37% menos de riesgo de ansiedad. ¡Nada mal para alguien que solo puede moverse el fin de semana!

Lo mejor de todo es que estos beneficios son muy parecidos a los que obtienen las personas que se ejercitan a lo largo de toda la semana. Así que si solo puedes moverte un par de días, ya sea sábado y domingo o cualquier otro par de días, estás en buen camino.

Ahora, te preguntarás: «¿Qué pasa si también estoy ocupado los fines de semana?» La buena noticia es que el estudio muestra que no importa cuándo lo hagas, lo importante es que acumules esa actividad física en cualquier día de la semana. No es necesario que sean días consecutivos; lo importante es moverte lo suficiente.

Y si no te gusta el gimnasio, ¡no te preocupes! Este estudio monitoreó todo tipo de actividades físicas, no solo las típicas de gimnasio. Así que si tu ejercicio consiste en subir escaleras, caminar al parque o incluso hacer tareas domésticas, eso cuenta y te ayudará a obtener esos beneficios para la salud.

Eso sí, hay algunas cosas a considerar. Aunque los investigadores tuvieron en cuenta varios factores, como la edad, el género y la dieta, siempre puede haber otros elementos que influyan en los resultados. Además, este estudio no pudo evaluar cómo cambiar tu nivel de actividad a lo largo del tiempo podría impactar tu salud cerebral. Pero lo que está claro es que cualquier ejercicio, por poco que sea, es mejor que nada.

Entonces, ¿cuál es la lección aquí? Que no necesitas ser un súper atleta o vivir en el gimnasio para proteger tu mente y tu cerebro. Ya seas de los que se mueven solo el fin de semana o de los que prefieren repartirse a lo largo de la semana, lo importante es moverse. Cada minuto de actividad cuenta, y a la larga, tu salud mental y cerebral te lo van a agradecer.