¿Cuál es el efecto del agua mineral en los riñones? Esto sucede

Las olas de calor nos han afectado mucho debido a que han incrementado la temperatura a niveles históricos, estos genera en las personas estrés, incomodidad, deshidratación y posibles golpes de calor cuando no se toman las precauciones correctas y estamos expuestos a altas temperaturas.

En estudios anteriores hemos compartido la lista de bebidas que hidratan mejor el cuerpo, recordemos que los científicos habían mencionado que la leche es una de las mejores bebidas para poder reponer el líquido que hemos perdido de nuestro organismo, así como los electrolitos orales y obviamente también el agua natural y simple.

Sin embargo, para muchas personas una de las bebidas más populares que pueden encontrar en el mercado y consumirlo creyendo que tiene buenas propiedades es el agua mineral. Si formas parte de estas personas seguramente te preguntarás si esta agua es buena o no para tus riñones y para tu cuerpo en general, oye echaremos un vistazo breve sobre lo que dicen los expertos, así que presta mucha atención y aprende algo nuevo.

¿Es el agua mineral una aliada o enemiga de tus riñones?

Esta pregunta ha generado dudas e incertidumbres entre muchos consumidores que buscan opciones refrescantes y saludables. Hoy, desentrañaremos los mitos y verdades sobre el impacto del agua mineral en la salud renal.

Agua mineral: ¿Con o sin gas?

En los pasillos del supermercado encontramos dos tipos principales de agua mineral:

-Agua carbonatada: Agua simple a la que se le agrega dióxido de carbono a presión. Algunas variedades incluyen minerales o sal para mejorar el sabor.

-Agua mineral natural: Contiene gas natural proveniente de un manantial mineral.

¿El agua con gas es saludable?

La dietista Lauren Sullivan de Cleveland Clinic afirma que la salubridad del agua con gas depende de sus ingredientes añadidos: «El agua con gas puede contener azúcar, edulcorantes artificiales, cafeína y otros aditivos. La mejor opción es la simple y sencilla, solo agua y carbonatación». Por su parte, Harvard T.H. Chan School of Public Health sugiere a quienes no disfrutan del agua simple, optar por la versión con gas y un chorrito de limón. «Los jugos con gas pueden tener tantas calorías como los refrescos azucarados. En su lugar, prepara tu propia versión con gas en casa con 355 ml de agua con gas y 60 ml de jugo. Para darle más sabor, añade rodajas de cítricos o hierbas frescas como la menta».

¿El agua mineral afecta los riñones?

La evidencia científica es clara: no hay estudios que demuestren que el agua mineral dañe los riñones. La preocupación principal gira en torno a su acidez, producto de la reacción entre el dióxido de carbono y el agua. Sin embargo, Healthline aclara: «beber una bebida ácida como el agua carbonatada no vuelve tu cuerpo más ácido. Los riñones y los pulmones eliminan el exceso de dióxido de carbono».

¿El agua mineral causa cálculos renales?

La Asociación Española de Urología (AEU) confirma que no existe evidencia científica que relacione la mineralización del agua mineral con la formación de cálculos renales. LiveStrong coincide: «no hay pruebas de que el agua carbonatada provoque cálculos renales o que cualquier variante -piensa: agua de Seltz, agua con gas, club soda- provoque una mala salud renal».

Si bien el consumo excesivo de agua mineral junto a alimentos ricos en sodio o calcio podría contribuir a la formación de cálculos, la cantidad de sodio presente en el agua mineral no es significativa. Por ejemplo, el Dr. José Manuel Cózar Olmo, presidente de la AEU, indica que consumir dos litros de agua mineral natural al día aporta como máximo 40 mg de sodio (0.1g de sal), lo que representa apenas el 2% de la ingesta máxima diaria recomendada por la Organización Mundial de la Salud.

¿Qué agua mineral elegir?

Para aprovechar al máximo los beneficios del agua mineral, opta por opciones sin azúcares ni ingredientes añadidos como edulcorantes. La AEU destaca que el agua con gas puede ayudar a mantener una hidratación adecuada, factor clave para la salud renal. Un consumo insuficiente de líquidos se asocia con problemas renales, como el desarrollo de cálculos y la deshidratación severa que puede ocasionar daño renal.

LiveStrong resalta que mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a eliminar toxinas de los riñones y a prevenir cálculos renales e infecciones urinarias. Cleveland Clinic agrega que el agua con gas puede ser una excelente alternativa para dejar de consumir refrescos y otras bebidas azucaradas, las cuales se asocian con problemas renales si se consumen en exceso.

¿Efectos secundarios del agua mineral?

A pesar de ser una bebida segura y saludable, en general, el agua mineral puede tener algunos efectos secundarios en personas con problemas estomacales: eructos, distensión abdominal, gases y dolor de estómago. Cleveland recomienda reducir el consumo de agua con gas y optar por agua sin gas si se presentan estos síntomas. Algunas versiones de agua mineral pueden contener ácido cítrico, fósforo o azúcar, que contribuyen al desgaste del esmalte dental. Sin embargo, Healthline aclara que el ácido del agua carbonatada no afecta la salud de los huesos, a diferencia de los refrescos de cola carbonatados que sí pueden ser perjudiciales.