Esta es la hora perfecta para tomar complejo B y absorber eficientemente todas sus vitaminas
Seguramente tienes en casa un frasquito en tu tocador que dice «complejo B». Casi siempre nos la receta el médico bajo el argumento de “necesitas complejo B, ¿las quieres inyectadas o tomadas” pero él sabe exactamente a que se refiere para no darte todo un rollazo de explicaciones. Aquí te vamos a contar para que sirve y lo mejor de todo: ¿A qué hora es recomendable tomártelas para tener un mejor aprovechamiento de este complejo multivitamínico?
¿Qué es el complejo B?
Es un comprimido o inyectable que está compuesto por un grupo de ocho vitaminas distintas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Cada una de estas vitaminas cumple funciones específicas que son cruciales para nuestro bienestar. A continuación, te describiremos la función de cada una de ellas para que comprendas de que estamos hablando cuando decimos que ayuda al cuerpo de una manera amplia.
La vitamina B1, también conocida como tiamina, es fundamental para el metabolismo energético de nuestras células, mientras que la B2, o riboflavina, contribuye al metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos, ayudando a obtener la energía necesaria para nuestras actividades diarias.
Por su parte, la vitamina B3, niacina, juega un papel crucial en el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y digestivo. La B5, ácido pantoténico, es vital para la producción de energía y la síntesis de hormonas, mientras que la B6, piridoxina, participa en la formación de neurotransmisores y glóbulos rojos.
La biotina, o vitamina B7, es conocida por su contribución a mantener una piel, uñas y cabello saludables. La B9, ácido fólico, es esencial durante el embarazo, ya que promueve el crecimiento celular y la producción de ADN, mientras que la B12, cobalamina, es necesaria para el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso.
¿Qué pasa si tienes déficit de alguna de estas vitaminas?
La deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. La falta de complejo B puede manifestarse a través de síntomas como fatiga, irritabilidad, problemas digestivos e incluso trastornos neurológicos en casos graves. Por lo tanto, es importante que te asegures de obtener suficientes vitaminas B a través de la dieta o suplementos, especialmente para aquellos que siguen dietas restrictivas o tienen condiciones médicas que afectan la absorción de nutrientes.
Entonces ¿a qué hora tengo que tomarme las vitaminas para aprovecharlas mejor?
Muchas personas se la toman en cualquier hora del día, o a la hora en la que se acuerdan que deben tomárselas. Sin embargo, si existe una hora del día en la que puedes aprovechar al máximo toda esta gama de vitaminas en el cuerpo. La especialista en nutrición Valentina Martínez enfatiza la importancia de un horario específico para la ingesta de complejo B.
Según Martínez, el ayuno es el momento ideal para maximizar la absorción de estas vitaminas, ya que el sistema digestivo está más receptivo. En una entrevista con “La Nación”, Martínez señala que el complejo B es clave para nuestra energía y bienestar general. Sin embargo, su absorción puede variar según el momento en que lo tomemos. Por lo que la especialista recomienda aprovechar el ayuno, cuando el sistema digestivo está más receptivo, para obtener los máximos beneficios de estas vitaminas.
