7 técnicas para combatir eficazmente la ansiedad nocturna
La definición de tener una buena salud recae en una serie de situaciones que tienen que estar sumamente controladas en nuestro cuerpo y en nuestro día a día para gozar de una vida saludable.
Cuando alguno de los componentes con los que cuenta nuestra salud no está funcionando bien, se ve repercutido en nuestra apariencia, nuestro comportamiento o en síntomas somáticos, tal y como lo es la ansiedad.
Al hablar de salud mental nos adentramos a terrenos más extensos y ambiguos, pues cada persona es un mundo dentro de su propia cabeza. Incluso, la Organización Mundial de la Salud, también conocido por sus siglas como la OMS, describe a la salud mental como <<un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad>>.
La salud mental suele ser muy delicada, con cualquier evento lo suficientemente fuerte o impresionante, esta suele desestabilizarse. En la actualidad, debido al estilo de vida que tenemos, los problemas sociales y ecológicos tan graves, la rapidez con la que se vive ahora, entre muchas otras cuestiones, ponen a la ansiedad como uno de los trastornos más comunes alrededor del mundo.
Para dimensionar el alcance que ha tenido este padecimiento o trastorno, la ansiedad, el Instituto Nacional de Estadística, Geografía e Informática, también conocida por sus siglas como INEGI, afirma en los resultados de sus encuestas de 2021 que el 19.3% de los adultos sufren o han sufrido síntomas de ansiedad severa, y aunado a esto, otro 31.3% de la población adulta ha sufrido ansiedad a niveles bajos o controlables. Como podrás observar, es una dificultad por la que muchas personas han pasado, pasan o pasarán.
La ansiedad se presenta de muchas maneras, desde pensamientos intrusivos y repetitivos, síntomas somáticos, es decir, malestares físicos, o incluso, en insomnio, dificultades para conciliar el sueño o para mantener un descanso consecutivo y reparador.
Esta ansiedad nocturna se puede presentar en diversos síntomas durante la noche en el momento de ir a dormir, sudoración, aceleración del pulso cardiaco, sensación de ahogo, temblores, hiperventilación, y el más común, la sensación de que algo no anda bien o está a punto de ocurrir algo. Tal y como se sufriría un ataque de ansiedad durante el día, pero con el detalle de que suceden por las noches, así lo menciona el portal virtual de salud Mayo Clinic.
Si bien, un buen tratamiento para la ansiedad tiene que ser efectuado por un profesional de la salud mental, aquí te traemos algunos consejos generales que te ayudarán a mantener a raya esos ataques de ansiedad que te aqueja por las noches:
- Haz ejercicio durante la mañana o tarde, nunca por la noche, tendrás buenos resultados físicos y psicológicos.
- Mantén una dieta balanceada, visita a un profesional de la nutrición para que te brinde un plan de alimentación personalizado.
- Terapia psicología, este es una de las cosas que no se puede dejar pasar sufras de ansiedad o cualquier otro trastorno. La guía de un profesional de la salud es esencial para combatir cualquier malestar mental.
- Baja tu consumo de dispositivos inteligentes, alejar tus ojos de las pantallas de estos objetos te ayudará a relajar la mente de igual forma.
- Meditar o realizar cualquier otra actividad que ayude a relajar el cuerpo y la mente también es sumamente recomendado.
- Remedios alternativos, es decir, infusiones o tés, pueden funcionar como auxiliares a todos los puntos anteriores.
- Aprender a controlar los pensamientos negativos también puede ayudarnos a controlar nuestras emociones. El truco está en dejar fluir los pensamientos que nos aquejan, entenderlos y dejarlos ir, no dejar que se apoderen de nuestra mente.