Las potentes vitaminas que te ayudarán a ganar masa muscular, según la ciencia
Realizar ejercicio físico trae múltiples para tu cuerpo, como una mejor salud cardiovascular, mejora de ánimo, reducción de riesgo por enfermedades metabólicas, piel más san, prevención de enfermedades, cambio de aspecto físico, entre otros.
Se ha comprobado que la actividad física sumada a una dieta alimenticia que sea capaza de cubrir tus necesidades energéticas y objetivos te permitirá alcanzar tu peso ideal y la condición física que estás buscando.
Ente este sentido, es importante mencionar que además de los nutrientes elementales de los alimentos, son necesarias las vitaminas para que puedas ganar masa muscular, hoy te hablaremos de las más importantes.
¿Cuáles son las vitaminas que nos pueden ayudar a ganar masa muscular?
Como sabes, las vitaminas son moléculas orgánicas que en su mayoría no podemos producir en nuestro cuerpo, por lo que debemos consumirlos de la dieta o a través de suplementos alimenticios.
Las vitaminas que ayudan a ganar masa muscular son las siguientes:
Vitaminas del complejo B: Las vitaminas del complejo B son esenciales para el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Ayudan a que el cuerpo absorba y utilice los nutrientes necesarios para la construcción muscular. Las principales vitaminas del complejo B que son importantes para la ganancia muscular son:
- Tiamina (B1): Ayuda a metabolizar los carbohidratos, lo que proporciona energía para los entrenamientos.
- Riboflavina (B2): Ayuda a metabolizar las proteínas, lo que es esencial para la construcción muscular.
- Niacina (B3): Ayuda a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
- Piridoxina (B6): Ayuda a metabolizar las proteínas y las grasas.
- Ácido fólico (B9): Ayuda a la síntesis de ADN, que es esencial para el crecimiento y la reparación celular.
- Cobalamina (B12): Ayuda a metabolizar las proteínas y las grasas.
Vitamina C o ácido ascórbico
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño. También es importante para la síntesis de colágeno, que es una proteína que ayuda a dar estructura y fuerza a los músculos.
Vitamina D u hormomona D
La vitamina D es importante para la absorción del calcio y el fósforo, que son minerales esenciales para la construcción muscular.
¿En dónde puedo obtener estas vitaminas?
Además de los suplementos vitamínicos, existen alimentos que contiene una buena cantidad de estos micronutrientes, los cuales te los compartimos a continuación:
Vitaminas del complejo B: Los alimentos integrales, como los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las semillas, son buenas fuentes de vitaminas del complejo B.
Vitamina C: Las frutas cítricas, los tomates, los pimientos y las fresas son buenas fuentes de vitamina C.
Vitamina D: Los alimentos ricos en vitamina D incluyen los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa, y los huevos. También se puede obtener vitamina D de la exposición al sol.
Además de una dieta rica en vitaminas, es importante realizar ejercicio de fuerza con regularidad para estimular la construcción muscular. Así mismo, te recomendamos acudir con tu nutriólogo de confianza para que puedas crear una plan alimenticios que se adapte a las necesidades de tu cuerpo.