Los 5 hábitos sorprendentes para ser feliz, según científicos de NatGeo

No existe un secreto para ser felices, existe una suma de esfuerzos, trabajo, relaciones, amor propio y amor que viene de afuera, apapachos, deporte, tiempo de calidad, amistades y mil cosas más, sin embargo, la ciencia nos aclara que los hábitos también influyen en la felicidad de los individuos, sigue leyendo para conocer más sobre este tema tan interesante que nos compartió la revista National Geographic.

Los 5 hábitos para ser feliz

1. Nombrar a las emociones: Nombrar lo que sentimos es como darle a nuestras emociones un mapa que nos guía hacia la felicidad. Según un estudio respaldado por la National Library of Medicine, etiquetar nuestros sentimientos impacta directamente en la amígdala, esa zona del cerebro donde se cuecen nuestras emociones. Los psicólogos nos sugieren expresar lo que sentimos, ya sea escribiéndolo o hablándolo, como una estrategia para despejarnos de los problemas, verlos con ojos más claros y gestionarlos mejor.
2. Socializa: Conectar con otros es como nutrir nuestro motor de la felicidad. La naturaleza social que llevamos en los genes es clave para la alegría diaria. Incluso dedicar unos minutos al día a la socialización, como nos revelan estudios de Harvard, tiene un impacto directo en vivir más, alcanzar nuestras metas y tener un cuerpo más saludable.
3. Haz ejercicio: ¡Mover el cuerpo es activar la pócima de la felicidad! Un estudio entre las universidades Oxford y Yale, publicado en The Lancet, nos confirma que el ejercicio regular no solo supera en felicidad a la riqueza, sino que también es un tesoro para la salud mental. Eso sí, como con cualquier cosa buena, en exceso puede resultar contraproducente.
4. Abraza: Un abrazo es como una dosis de felicidad directa al corazón. Investigaciones, como las publicadas en la revista PLOS ONE, indican que abrazar reduce el estrés en el cerebro y libera oxitocina y serotonina. Así que, ¡no escatimemos en abrazos! Son aliados contra el mal humor, especialmente en medio de conflictos personales.
5. Háblate positivamente: La charla interna amigable es el combustible secreto para una vida feliz. Cómo nos hablamos a nosotros mismos moldea la historia que creamos sobre quiénes somos y guía nuestro comportamiento futuro. En un estudio liderado por Ethan Kross en la Universidad de Michigan, se destaca que cambiar el tono interno a una segunda persona, dándonos ánimo y apoyo, nos aleja emocionalmente y nos lleva a un enfoque más racional y optimista ante los desafíos. ¡Hablemos con nosotros mismos como lo haríamos con un buen amigo!

La felicidad cura, previene y disminuye enfermedades.

Felicidad y Salud: evidencias científicas. Un estudio de Ambar Deschamps. Revisión bibliográfica: Rev Asoc Esp Espec Med Trab 2020; 29(4): 374-385.  La investigación revisó 863 artículos, seleccionando 19 para un análisis detallado. Se encontró que niveles más altos de felicidad impactan positivamente en la salud, reduciendo el riesgo cardiovascular, estados inflamatorios y retrasando el envejecimiento celular. Se destaca la influencia de la felicidad en el sistema inmunológico y la producción de telomerasa. El texto discute la dificultad de definir la felicidad, correlacionando hormonas y felicidad, y resalta la relación positiva con la salud cardiovascular. Se sugiere que la felicidad puede predecir enfermedades y se aborda la importancia de investigaciones más profundas para entender las variables específicas de la felicidad en la salud, planteando la necesidad de definir la felicidad y su relación con la eudaimonía y hedonismo.

El optimismo, la positividad y la vitalidad como aliados

Existe evidencia científica respaldando que el optimismo asociado con la vitalidad y positividad hablando del bienestar psicológico, representa un riesgo reducido consistente de enfermedad coronaria, tanto en hombres como en mujeres. La referencia bibliográfica completa es «A Prospective Study of Positive Psychological Well-Being and Coronary Heart Disease» (Boehm JK, Peterson C, Kivimaki M, Kubzansky L).

La risa, un buen apoyo

La revisión sistemática de Miller et al. (2009) destaca que la risa mirthful induce vasodilatación, reduce la inflamación y disminuye la agregación plaquetaria en el sistema cardiovascular. El artículo se titula «The effect of mirthful laughter on the human cardiovascular system» (Miller M, Fry WF).

Trabajo, familia y vida sexual

En el estudio de cohorte prospectivo realizado por Boehm et al. (2011) con una muestra de 7956 participantes, se encontró que la satisfacción en aspectos como trabajo, familia, vida sexual y con uno mismo se asocia positivamente con la salud cardiovascular, específicamente con una reducción en la incidencia de ángor. La referencia bibliográfica completa es «Heart health when life is satisfying: evidence from the Whitehall II cohort study» (Boehm JK, Peterson C, Kivimaki M, Kubzansky LD).

Tu negatividad debilita tu sistema inmune

En una revisión bibliográfica realizada por Vázquez et al. (14), se encontró una disminución de la tensión arterial, del ritmo cardíaco y de la adrenalina/noradrenalina, mientras que estados emocionales negativos debilitan el sistema inmune, afectando la producción de citoquinas inflamatorias (IL 6) y generando una peor respuesta inmune a las vacunas. La referencia bibliográfica completa es «Psychological well-being and health: Contributions from Positive Psychology» (Vázquez, C., Hervás, G., Rahona, J.J. & Gómez, D., 2009).

Adiós ansiedad

En un estudio de cohorte prospectivo con una muestra de 711 participantes, Pavez et al. (20) identificaron que la felicidad apareció como factor protector tanto para la ansiedad rasgo como para la ansiedad estado, mientras que el optimismo se evidenció como protector de la ansiedad. El artículo completo es «El rol de la felicidad y el optimismo como factor protector de la ansiedad» (PAVEZ, Paula; MENA, Luis and VERA-VILLARROEL, Pablo).