Técnica del 20-20-20: el trucazo que está siendo usado por todos para proteger la vista del celular

En la era de la tecnología, estamos más conectados que nunca a través de nuestros dispositivos electrónicos. Pasamos horas interminables frente a las pantallas de nuestros teléfonos, computadoras y tabletas, ya sea en el trabajo o en nuestro tiempo libre. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo esto afecta tus ojos? La respuesta es importante, y aquí te lo explicamos.

El peligro de la sobreexposición a las pantallas

El uso constante de dispositivos electrónicos ha aumentado el tiempo que pasamos mirando de cerca, lo que puede afectar nuestra salud visual. Esta sobreexposición está relacionada con un aumento en la miopía, especialmente en niños y jóvenes. En España, por ejemplo, pasamos un promedio de tres horas y 23 minutos al día frente a la pantalla de nuestro teléfono. Además, muchos de nosotros también pasamos tiempo frente a una computadora.

La sobreexposición no solo se refiere al tiempo de uso, sino también a la falta de descanso para nuestros ojos y a la intensidad de la luz de las pantallas. Nuestros ojos parpadean menos de lo necesario cuando estamos concentrados en una pantalla, lo que puede causar fatiga visual, dolores de cabeza, ojos rojos y sequedad ocular, así como una disminución en nuestra capacidad visual.

Cuando utilizamos dispositivos en la oscuridad, los problemas se intensifican debido a la mayor intensidad de luz y brillo de la pantalla. En estas condiciones, nuestras pupilas se dilatan, lo que obliga a nuestros ojos a hacer un esfuerzo adicional para adaptarse, causando más fatiga.

La regla del 20-20-20 para proteger tus ojos

Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestros ojos en esta era digital? Una regla simple y efectiva es la del «20-20-20». Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira a una distancia de al menos 20 pies (unos 6 metros). Esto ayuda a reducir el estrés en tus ojos. Además, puedes usar lágrimas artificiales para mantener tus ojos frescos.

La iluminación en tu entorno también es crucial. La luz fluorescente común en lugares de trabajo puede causar fatiga visual. Para evitar reflejos en la pantalla, coloca tu computadora en un lugar donde no reciba luz directa o usa un estor para reducirlos. Sin embargo, evita colocarte justo frente a la fuente de luz, ya que esto también puede ser perjudicial.

Además de la regla del 20-20-20 y el control de la iluminación, aquí tienes algunos consejos adicionales para cuidar tus ojos en la era digital:

• Realiza pausas regulares.
• Asegúrate de que la pantalla de tu computadora esté a unos 50 cm de distancia y a un ángulo de 45 grados en relación a tus ojos, mientras que los teléfonos deben mantenerse a unos 30 cm y las tabletas a unos 40 cm.
• Descansa lo suficiente y gestiona el estrés y la ansiedad, ya que el estrés puede afectar tus ojos.
• Si es posible, usa gafas en lugar de lentes de contacto en la oficina.
• Ajusta el brillo de tu pantalla al mínimo necesario.
• Ventila tu espacio de trabajo y controla la intensidad y la temperatura de la calefacción o el aire acondicionado.
• Mantén un nivel adecuado de humedad en el ambiente.
• Programa revisiones oculares periódicas con un profesional de la salud visual.

Es importante aclarar que la vista cansada, que se manifiesta como una pérdida de enfoque para objetos cercanos, no es causada por el uso de pantallas. Esta afección es más comúnmente el resultado del envejecimiento, que generalmente comienza alrededor de los 40 o 45 años y dura aproximadamente una década. A medida que envejecemos, el cristalino de nuestros ojos pierde elasticidad, lo que afecta nuestra capacidad de enfoque. Esto ocurre gradualmente y se soluciona generalmente con el uso de gafas para la visión cercana.