Estas son las tres bebidas “prohibidas” antes de dormir
Un sueño reparador es la clave para que podamos tener energía, salud y ganas de hacer nuestras actividades diarias. Además, permite que nuestro cuerpo pueda sanar, cicatrizar heridas y producir otras moléculas importantes para nuestro metabolismo.
Hoy te hablaremos sobre cómo se regula el sueño y las tres bebidas prohibidas antes de dormir.
¿Cómo se regula el sueño?
Nuestro sueño está regulado por un complejo sistema de señales y procesos internos que interactúan entre sí. El principal regulador del sueño es el ritmo circadiano, que es un ciclo de aproximadamente 24 horas que regula los patrones de sueño y vigilia en los seres humanos. El ritmo circadiano está influenciado principalmente por la luz y la oscuridad, así como por factores genéticos.
Hablando a nivel de moléculas, existen varias hormonas y neurotransmisores que desempeñan un papel importante en la regulación del sueño. El adenosín monofosfato cíclico (AMPc) es una sustancia química que se acumula en el cerebro mientras estamos despiertos y provoca la sensación de somnolencia. A medida que nos acercamos al momento de dormir, el nivel de AMPc aumenta, lo que nos ayuda a conciliar el sueño.
Otra hormona clave en la regulación del sueño es la melatonina, la cual es producida por la glándula pineal en el cerebro y se libera en respuesta a la oscuridad. La melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano y promueve la sensación de somnolencia.
Además de los procesos químicos y hormonales, también existen factores externos que pueden influir en la regulación del sueño. El ambiente de sueño, como la temperatura, la comodidad de la cama y el nivel de ruido, puede afectar la calidad y la duración del sueño. También es importante establecer rutinas regulares de sueño, mantener horarios consistentes de acostarse y levantarse, y evitar el consumo de estimulantes como la cafeína o la nicotina antes de acostarse.
Las tres bebidas que no debes de tomar para no tener insomnio
De acuerdo con el portal Semana, estas son las 3 bebidas prohibidas antes de dormir, pues es altamente probable que te causen insomnio:
La primera bebida prohibida es el café, según datos de la National Library of Medicine, la cafeína también altera algunas funciones cerebrales bloqueando los receptores de adenosina. “Esta es una sustancia química que promueve el sueño, se produce durante las horas de vigilia, pero al ser bloqueadas por la cafeína mantienen al paciente despierto por más tiempo”. Al mantener en estado de alerta, tu cuerpo no podrá descansar de manera satisfactoria.
La segunda opción son las bebidas energéticas, las cuales contienen cafeína, consecuentemente también estimulan el sistema nervioso central y el cerebro; además este producto aumenta el ritmo cardiaco complicando aún más que el sueño se mantenga de manera prolongada.
La última opción es el té negro, esta es otra de las bebidas que no se deben ingerir antes de ir a dormir o en horas previas al descanso, ya que pueden ocasionar efectos similares a los que se mencionaron anteriormente, esto gracias a que también es una bebida que tiene grandes cantidades de cafeína.
En caso de que tengas largos períodos de insomnio, deberás acudir con un médico o profesional de la salud correcto para que te de el tratamiento adecuado para tu caso.
Recuerda que es importante no automedicarse, de esta manera podrás estar seguro.