El superalimento para acabar con el estreñimiento, no vuelvas a sufrir

Los problemas intestinales son uno de los motivos más frecuentes de la consulta médica, pues son muy frecuentes y sus tipos son muy variados, pueden afectar a personas de todas las edades.

Hoy te platicaremos de una afección que puede ser transitoria o crónica, pero es realmente molesta, hablamos del estreñimiento. Además, te compartiremos información sobre el superalimento que puede ayudarte a es solucionarlo.

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se refiere a la dificultad para evacuar las heces de manera regular o a la disminución en la frecuencia de las evacuaciones intestinales. Puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo el estilo de vida, la dieta, la falta de actividad física, ciertas condiciones médicas y el uso de algunos medicamentos.

¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?

Los síntomas comunes del estreñimiento son varios, pero aquí te compartimos algunos de ellos:

• Dificultad para evacuar las heces: Las heces pueden volverse duras y secas, lo que hace difícil su paso a través del colon y el recto.
• Evacuaciones infrecuentes: La frecuencia normal de las evacuaciones intestinales varía de una persona a otra, pero si pasan varios días sin defecar, se considera una señal de estreñimiento.
• Esfuerzo durante la defecación: Puedes experimentar la necesidad de hacer un esfuerzo excesivo para evacuar las heces, incluso sentir la sensación de no poder vaciar completamente el intestino.
• Sensación de bloqueo o obstrucción: Puedes sentir como si tuvieras una obstrucción en el intestino y tener la sensación de no poder eliminar completamente las heces.
• Heces duras y secas: Las heces pueden volverse compactas y difíciles de expulsar, a menudo con una consistencia similar a las bolitas.
• Malestar abdominal: Puedes experimentar dolor o malestar en la región abdominal debido a la acumulación de heces.
• Distensión abdominal: La acumulación de heces en el colon puede causar distensión o hinchazón en el abdomen.
• Sensación de evacuación incompleta: Después de defecar, puedes sentir la sensación de que aún quedan heces en el intestino.

Este es el superalimento para combatir el estreñimiento

Se sabe que la alimentación balanceada, con buena ingesta de agua y ejercicio moderado no permitirá gozar de buena salud y un correcto tránsito intestinal. Sin embargo, a veces esto no es suficiente o las personas no consumen suficiente fibra en sus alimentos. Para corregir este problema, se puede agregar ciruelas pasas a la alimentación.

De acuerdo con el portal portugués de alimentación, nutrición y salud “Tua Saúde”, reveló que “las pasas son ricas en fibras tanto solubles como insolubles, por lo que ayudan a aumentar el volumen de las heces y a suavizarlas, estimulando el intestino y facilitando su expulsión. Y no solo esto, pues también permiten a las personas que lo consumen experimentar saciedad, por lo que si se consumen en pequeñas cantidades, podría contribuir en la pérdida de peso”.

Además, Tus Saúde agrego que “este fruto seco es considerado un prebiótico debido a que es rico en ácido tartárico, un ácido que se encuentra en la fruta que es fermentado por las bacterias del colon, promoviendo la salud intestinal”

A continuación, te compartimos la información nutrimental de 100 gramos de ciruelas pasas

• Calorías: 294
• Proteínas: 1,8 g
• Lípidos: 0,7 g
• Carbohidratos: 67 g
• Azúcares: 59 g
• Fibras: 6,1 g
• Carotenos: 12 mcg
• Folato: 10 mcg
• Sodio: 53 mg
• Potasio: 880 mg
• Calcio: 49 mg
• Fósforo: 36 mg
• Magnesio: 43 mg
• Hierro: 2,4 mg
• Boro: 2,2 mg

Por último, se recomendó una porción de 2 cucharadas para agregarlas en los yogures, ensaladas, cereales, pasteles y granola, aunque se podría agregar a otros alimentos e incluso en infusiones, consumiendo también las pasas que quedan al final y desechando los huesos de la fruta seca.

Algunas causas del estreñimiento

Falta de fibra en la dieta: Una dieta baja en fibra puede llevar a heces duras y secas, lo que hace que sea más difícil evacuarlas.

Falta de actividad física: La falta de ejercicio o actividad física puede afectar la regularidad del sistema digestivo y ralentizar el tránsito intestinal

No beber suficiente agua: La deshidratación puede hacer que las heces se sequen y endurezcan, dificultando su eliminación.

Ignorar el deseo de evacuar: Ignorar la necesidad de ir al baño puede llevar a la reabsorción de agua en las heces, lo que las hace más duras y difíciles de evacuar.

Cambios hormonales: Las fluctuaciones hormonales, especialmente durante el embarazo, pueden afectar la regularidad intestinal y causar estreñimiento.

Medicamentos: Algunos medicamentos, como los opioides, los antidepresivos y los diuréticos, pueden ralentizar el tránsito intestinal y causar estreñimiento.

Condiciones médicas: En algunos casos, el estreñimiento puede ser causado por una condición médica subyacente, como la enfermedad de Parkinson, el síndrome del intestino irritable o la esclerosis múltiple.

Si el estreñimiento es un problema persistente o si se presentan otros síntomas, como dolor abdominal o sangrado, se debe consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.