Enfermades en invierno: las 5 mejores formas de evitarlo
En las épocas de frío las enfermedades suelen estar a flote, es por ello por lo que es necesario mantener ciertas acciones para una vida saludable incluso en el invierno. Mejorar el sistema inmunológico será clave para conllevar esta época de resfriados. A continuación, algunas recomendaciones para evitar enfermarte en las épocas de frío. Si quieres conocer por qué las temperaturas bajas aumentan las enfermedades, puedes leer este artículo anterior de Enséñame de Ciencia.
Consume vegetales
Los vegetales son una gran fuente nutricional de vitaminas para mantener una dieta balanceada que favorezca al sistema inmunitario. En las épocas frías, una buena dieta rica en vegetales será perfecta para evitar enfermedades que puedan causarse por las bajas temperaturas. Puedes preparar deliciosos platillos que contengan todo tipo de vitaminas para mejorar tu resistencia inmunológica.
Mantente en movimiento
Usualmente en estas épocas se evita salir a los exteriores o solamente nos limitamos a cumplir con las obligaciones. Mantenerse activo con una rutina regular de buenos ejercicios como caminar algunas veces en la semana, correr por las mañanas o cualquier otro tipo de actividad física será adecuando para mantenerte en movimiento en este tipo de época. Según indica un estudio de 2009, hacer ejercicio con regularidad permite:
- Mantener a raya las enfermedades crónicas
- Reducir significativamente el estrés a causa de la liberación de hormonas
- Aceleración de la producción de glóbulos blancos combatientes de enfermedades que contribuyen a combatir los resfriados comunes.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente siempre es beneficioso e importante, sobre todo si te encuentras expuesto a cualquier tipo de virus, según indica un estudio sobre hábitos de sueño y susceptibilidad al resfriado común. En dicho estudio se demuestra cómo dormir 8 horas impone una mejor resistencia a los virus. Esto puede deberse a que el cuerpo libera citocinas durante los periodos largos de sueño. Esto contribuye a combatir infecciones gracias a la estabilización del sistema inmunitario.
Evita el alcohol
El alcohol nunca es recomendable, sobre todo cuando estás más expuesto a padecer alguna enfermedad, ya que es capaz de dañar las células dendríticas, lo que desfavorece en gran medida al funcionamiento del sistema inmunológico. El consumo constante de bebidas alcohólicas aumenta la exposición a las infecciones virales y bacterianas.
Buena higiene
La buena higiene siempre es clave para combatir enfermedades de todo tipo, en especial las virales. Limitar la exposición a los gérmenes es fundamental para mantenerse saludable. Para conservar una buena higiene, Healthline recomienda lo siguiente:
- Dúchate a diario.
- Lávese las manos antes de comer o preparar alimentos.
- Lávese las manos antes de insertar lentes de contacto o realizar cualquier otra actividad que lo ponga en contacto con los ojos o la boca.
- Lávese las manos durante 20 segundos y frótese debajo de las uñas.
- Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar.
- llevar un limpiador de manos a base de alcohol para uso sobre la marcha. Desinfecte las superficies compartidas, como teclados, teléfonos, perillas de puertas y controles remotos.
Las recomendaciones anteriores nunca sustituyen las consultas y prescripciones médicas, un diagnóstico y recomendaciones profesionales son importantes para conservar una buena salud.