Te decimos cuáles son las señales CLARAS de que necesitas tomar vitamina B-12
La vitamina B-12 es un nutriente que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien, pero a veces no le prestamos suficiente atención. Sin embargo, su deficiencia puede causarnos muchos problemas, algunos más graves de lo que pensamos. Esta vitamina es esencial para cosas tan importantes como la producción de glóbulos rojos, el metabolismo celular (cómo usamos la energía), la función nerviosa y hasta la formación de ADN. Así que, como verás, la B-12 no es cualquier cosa.
¿Qué síntomas son alerta de que necesitas vitamina B-12?
Uno de los problemas más comunes de la deficiencia de vitamina B-12 es la anemia, lo que provoca que te sientas cansado todo el tiempo o incluso experimentes debilidad muscular. Y como estos síntomas son bastante generales, muchas personas no se dan cuenta de que la raíz del problema es la falta de B-12. Otro signo que podría aparecer es el entumecimiento o los hormigueos en las manos y pies, algo que puede parecer menor al principio pero es una señal de que tus nervios no están funcionando bien.
Un punto importante es que tu piel también puede decirte si tienes deficiencia de esta vitamina. Según la doctora Tatiana Lapa, una de las señales más claras es que la piel puede ponerse pálida o amarillenta, lo que se conoce como ictericia. En casos más serios, también pueden aparecer manchas oscuras o un sarpullido. Esto sucede porque la vitamina B-12 es clave para que las células de la piel estén sanas y, cuando no la tenemos en la cantidad adecuada, la piel lo refleja.
Además de lo físico, también se pueden presentar cambios emocionales y problemas de memoria. Como explica la enfermera Emma Wedgwood, la fatiga, los cambios de humor y hasta la sensación de estar un poco “despistado” son señales comunes. Esto tiene sentido cuando entendemos que la B-12 es súper importante para el sistema nervioso. Así que si no tienes suficiente de esta vitamina, tu cerebro y tus nervios no trabajan al 100%, y esto se nota tanto en tu estado de ánimo como en tu capacidad para concentrarte o recordar cosas.
Lo bueno es que, si detectas alguno de estos síntomas, lo mejor es ir con un médico para que haga un análisis. La deficiencia de B-12 es fácil de detectar con un examen de sangre y, si el diagnóstico es positivo, el tratamiento es sencillo. Normalmente, el médico te recomendará suplementos o ajustar tu dieta para incluir más alimentos ricos en B-12.
¿Dónde encuentro vitamina B-12 de forma natural?
Ahora, hablemos de dónde obtener esta vitamina. La vitamina B-12 se encuentra principalmente en productos de origen animal. Si comes cosas como pollo, carne de vaca, pescado o lácteos, es probable que estés cubriendo tus necesidades diarias. Si eres vegetariano o vegano, puede que lo tengas un poco más difícil, ya que las verduras no contienen vitamina B-12. En este caso, puedes buscar alimentos fortificados, como ciertos cereales, que han sido enriquecidos con esta vitamina, o simplemente tomar un suplemento.
Algunas personas son más propensas a tener una deficiencia de B-12. Por ejemplo, los vegetarianos y veganos corren el riesgo de no consumir suficiente B-12 al eliminar productos animales de su dieta. También, los adultos mayores pueden tener problemas para absorber esta vitamina a medida que envejecen, lo que aumenta las probabilidades de deficiencia. Además, las personas que tienen problemas digestivos, como aquellos que sufren de enfermedades intestinales tipo Crohn o celiaquía, también tienen dificultades para absorber la vitamina de manera efectiva.
