Los mejores y más saludables snacks para ganar masa muscular, según Harvard

Para aquellas personas que buscan aumentar su masa muscular, una nueva investigación realizada por la universidad de Harvard nos habla sobre los mejores snacks para lograr esto, ricos y con un buen aporte de proteína.

Tener una vida saludable consta de ser responsable en varios aspectos de nuestra vida, tales como la alimentación, el ejercicio físico, tratamientos de enfermedades, entre otras cosas.

Sin embargo, hay personas que llevan la salud a otro nivel y se enfocan en, además de estar sanos, lograr una figura física envidiable, y para esto se suele tener en mente una sola cosa, el aumento de la masa muscular y la reducción de grasa.

Reducir la grasa corporal puede llegar a ser una tarea sencilla si se sigue un régimen dietético estricto, pero el aumento de la masa muscular puede representar un reto un tanto más complicado.

Cuando hablamos de conseguir masa muscular, por lo general, se trata de personas que se someten ejercicios de fuerza y resistencia en gimnasio, para lo cual la forma más eficiente de hacerlo es consumiendo proteínas.

Recordemos que, las proteínas son moléculas que se encuentran de forma natural en algunos alimentos. Esta, al contener aminoácidos esenciales, ayudan a la recuperación de los músculos, en especial, cuando lo sometemos a ejercicios que provocan microfracturas, esto hace que aumente la masa muscular, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Al ser las proteínas las moléculas primordiales para el aumento de la masa muscular, su consumo es esencial para que esto ocurra, por lo que, entre más proteína natural, consumamos mejor para la recuperación de los músculos.

Si bien, existen muchos alimentos fuertes que contienen buenos aportes de proteína, así como proteínas sintéticas en polvo, también existen algunos alimentos tipo snacks que te puede ayudar con esta tarea, así lo afirma la universidad de Harvard.

Según estudios realizados por la Harvard Health Publishing, existen algunos alimentos que pueden ser usados como snacks saludables y repletos de proteína, un sustituto perfecto para los antojos entre comidas.

Estos son los snacks que ofrecen un buen aporte de proteína, según Harvard:

Palitos de queso cheddar

Dependiendo de la marca pueden tener más o menos proteína, pero, por lo general, cuentan con un aproximado de 7 gramos de proteína por palito de queso. Aunque, se recomienda no usar en exceso, pues también cuenta con carbohidratos y sodio.

Frutos secos

Es bien conocido que los frutos secos sean una excelente fuente de proteínas, entre ellos podemos encontrar cacahuates, almendras, avellanas, nueces, pistaches y más, los cuales pueden ofrecer desde 6 a 7 gramos de proteína por puñado.

Garbanzos

Pocos saben que los garbanzos pueden ser usados como snacks y que además cuentan con un gran aporte de proteínas, hasta 7 gramos por media taza. Además, pueden ser preparados de diferentes formas, salados, picantes, en comidas fuertes y muchas opciones más.

Yogur

En especial, el yogur griego es la mejor presentación que puedes escoger, pues además de contar con menos grasas, las proteínas están más concentradas, hasta 17 gramos en ¾ de taza.

Mantequilla de maní

Un snack muy famoso entre las personas que realizan actividad física, pues es uno de los alimentos más sanos y sabrosos que hay, hasta 7 gramos en dos cucharadas.

Semillas de calabaza

Estas semillas contienen hasta 8 gramos de proteína por 30 gramos de semillas. Estas pueden ser preparadas dulces, saladas o picantes, por lo que, su versatilidad las hace un snack increíble para ganar masa muscular.