Estos son los 4 simples hábitos que recomiendan los científicos para vivir hasta los 100 años

Creo que todos soñamos con vivir una vida larga y saludable, ¿verdad? Pues bien, un grupo de científicos australianos se puso manos a la obra para descubrir qué podemos hacer para llegar a los 100 años o más. Después de investigar a personas centenarias de todo el mundo, encontraron que hay cuatro hábitos clave que pueden ayudarnos a vivir más tiempo y en mejores condiciones. Y son los que acontinuación te vamos a presentar

1.-Comer bien y con poca sal

Lo primero que encontraron es que las personas que viven más de 100 años suelen tener una dieta variada y equilibrada. Esto significa que comen de todo: arroz, frutas, verduras, pollo, pescado, legumbres y hasta un poco de carne roja. Lo hacen en las proporciones correctas, pues la mayoría de sus calorías provienen de los carbohidratos, una parte de proteínas y otra de grasas.

Además, estas personas no exageran con la sal. Usan menos de 2 gramos al día aunque el estándar internacional marca que debe ser por debajo de los 2.4 g, que es lo que recomienda la Organización Mundial de la Salud. Así que, si queremos vivir mucho tiempo, parece que cuidar lo que comemos y no abusar de la sal es clave. Comer bien nos hace sentir mejor e incluso también puede ayudarnos a evitar problemas de salud que suelen aparecer con la edad.

2.-Menos pastillas, más salud

Otra cosa interesante que descubrieron es que las personas centenarias no suelen estar llenas de medicamentos. Sí, tienen sus “achaques” como todos, pero en general usan menos medicinas que la mayoría de las personas.

Por ejemplo, toman en promedio 4.6 medicamentos al día, lo cual no es mucho comparado con otras personas de su edad. Esto sugiere que, aunque no podemos evitar todas las enfermedades, podemos cuidar nuestra salud de manera más natural y no depender tanto de los fármacos. Eso sí, cuando los toman, lo hacen para cosas serias como la presión arterial y problemas del corazón, que es lo que realmente importa.

3.-Dormir bien es clave

Aquí va otro secreto: dormir bien puede hacer maravillas por nuestra salud. Los científicos encontraron que el 68% de los centenarios estaban contentos con la calidad de su sueño, lo que nos dice que el descanso es súper importante. Ellos duermen entre 7 y 8 horas cada noche, lo cual parece ser la cantidad justa para mantenerse bien.

El sueño ayuda a recargar energías, lo que protege de muchas enfermedades. Así que, si queremos llegar a viejos, es hora de tomarnos en serio eso de dormir bien. Un buen descanso puede ser tan importante como comer bien o hacer ejercicio.

4.-Vivir en un buen lugar

Por último, los científicos encontraron que el lugar donde vivimos también importa. Resulta que muchas personas que alcanzan los 100 años viven en zonas rurales, lejos del ruido y el estrés de las ciudades. Estos lugares, llamados «zonas azules«, son conocidos por tener una alta concentración de gente que vive muchos años. Algunos ejemplos son Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, Nicoya en Costa Rica e Ikaria en Grecia.

Vivir cerca de la naturaleza y llevar un estilo de vida más tranquilo parece ser uno de los secretos para envejecer bien. En estos lugares, la gente no solo vive más tiempo, sino que lo hace con una mejor calidad de vida. Así que tal vez sea hora de reconsiderar dónde queremos pasar nuestros años dorados.

Además de estos cuatro hábitos, hay otras cosas que también ayudan a vivir más tiempo. No fumar, beber alcohol con moderación (o mejor, no hacerlo), hacer ejercicio y tener una vida social activa y saludable son prácticas que los científicos también recomiendan.