El potente alimento que ayuda a eliminar el estreñimiento y a desechar heces acumuladas
Uno de los padecimientos de mayor frecuencia en la población y del que pocos hablan es el estreñimiento, esta es una condición común que se caracteriza por la dificultad para evacuar las heces de manera regular y cómoda. Las personas que sufren de estreñimiento pueden experimentar evacuaciones intestinales infrecuentes, heces duras o dificultad para pasar las heces. Esta condición puede ser ocasional o crónica, y sus síntomas varían de persona a persona.
¿Qué causa el estreñimiento?
De acuerdo con datos de la clínica Mayo, estas son las principales causas del estreñimiento:
- Movimiento lento de las heces a través del colon.
- Retardo en el vaciamiento del colon a causa de trastornos del piso pélvico, especialmente entre las mujeres y cirugía del colon.
- Trastornos funcionales del tracto gastrointestinal, como el síndrome de intestino irritable.
- No comer suficiente fibra
- No beber suficientes líquidos, o deshidratarse
- No hacer suficiente actividad física enlace externo
- Enfermedad celíaca
- Trastornos que afectan el cerebro y la columna vertebral, como la enfermedad de parkinson
- Lesiones del cerebro o la médula espinal
- Afecciones que afectan el metabolismo, como la diabetes
- Afecciones que afectan las hormonas, como el hipotiroidismo (en inglés)
- Inflamación vinculada a la enfermedad diverticular o a la proctitis (en inglés)
- Obstrucción intestinal, incluidos el bloqueo anorrectal y los tumores
- Problemas anatómicos del tracto digestivo (en inglés)
¿Cuál es el efectivo alimento para combatir el estreñimiento?
Nos referimos a la avena, así es, la avena que consumimos se llama Avena staiva L. o avena blanca, es un género de plantas de la familia de las poáceas, utilizada como alimento y como forraje. Cuenta con un alto porcentaje nutricional y en los últimos años se ha popularizado muchos, gracias a sus importantes beneficios para el cuerpo como la reducción de colesterol y como una fibra bastante accesible.
¿Cuáles son las propiedades de la avena?
La avena es un grano integral muy conocido por sus beneficios para la salud. Es una fuente rica en nutrientes y fibra, y se ha asociado con una serie de ventajas para el cuerpo. Te compartimos información sobre la avena y sus beneficios:
Rica en Nutrientes: La avena es una excelente fuente de nutrientes esenciales como vitaminas (especialmente vitamina B1 y B5), minerales (como manganeso, fósforo, magnesio y hierro) y antioxidantes. También es una buena fuente de proteína vegetal y fibra soluble.
Beneficiosa para el Corazón: La avena es conocida por su capacidad para reducir el colesterol LDL (colesterol “malo”) debido a su alto contenido de fibra soluble, especialmente betaglucanos. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Control de Azúcar en Sangre: La fibra de la avena también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que la hace beneficiosa para personas con diabetes o en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Saciedad y Control de Peso: La avena es muy saciante debido a su contenido de fibra y proteína. Consumirla en el desayuno puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo, lo que puede ayudar en el control del peso.
Digestión Saludable: La fibra de la avena también es buena para la salud digestiva, ya que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover un sistema digestivo saludable.
Antioxidantes: La avena contiene antioxidantes, como la avenantramida, que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y reducir la inflamación en el cuerpo.
Reducción del Riesgo de Cáncer de Colon: El consumo de avena se ha relacionado con una reducción del riesgo de cáncer de colon debido a su contenido de fibra y antioxidantes.
Piel Saludable: La avena también se usa en productos de cuidado de la piel debido a sus propiedades calmantes y su capacidad para aliviar afecciones cutáneas como la picazón y la irritación.
Versatilidad en la Cocina: La avena es un alimento versátil que se puede consumir de varias maneras, como avena caliente, avena en overnight oats, en batidos, galletas y más.
Baja en Calorías: La avena es relativamente baja en calorías en comparación con su contenido de nutrientes y puede ser una excelente adición a una dieta equilibrada.
Para que puedas aprovechar al máximo los beneficios de la avena, es preferible consumirla en su forma menos procesada, como la avena entera o el copos de avena, en lugar de opciones altamente procesadas que pueden contener azúcares y aditivos añadidos. También es importante recordar que las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten deben buscar avena etiquetada como “libre de gluten”, ya que la avena naturalmente no contiene gluten, pero puede estar contaminada durante la producción.