La vitamina que mejorará tu salud ósea y que no puede faltar en la adultez

En internet existen una gran variedad de opciones engañosas para acabar con problemas en la salud, que en su mayoría solamente te harán perder el tiempo, pues si quieres una mejora en tu calidad de vida debes conocer lo qué realmente funciona. Existe una vitamina que te traerá una gran cantidad de beneficios si la incluyes adecuadamente en tu estilo de vida, sobre todo si estás en la etapa de la vejez. Si quieres saber cuál es entonces toma nota a lo siguiente.

La vitamina que mejorará tu salud ósea

Como se mencionó anteriormente, puedes aprovechar ciertas vitaminas para mejorar tu calidad de vida, en este caso estamos hablando de la vitamina D, la cual entre uno de sus más grandes beneficios se encuentra el mejoramiento de la salud ósea.  Te recomendamos que consumas alimentos que proporcionen las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas. Este tipo de dieta le dará a su cuerpo los pilares fundamentales que necesita para producir y mantener los huesos fuertes. En el caso de los adultos mayores generará un efecto positivo, sobre todo en el tratamiento de la osteoporosis. Las fracturas consecuentes de la fragilidad de los huesos aumentan con la edad, sobre todo después de los 50 años. Estas fracturas son más graves en los adultos mayores, lo que se asocia con un mayor riesgo de mortalidad. Los adultos mayores con mejores niveles de vitamina D reducen el riesgo de alguna fractura ósea.

Por otro lado, también se ha descubierto que esta vitamina puede contribuir a la mejora de la salud mental de los adultos mayores. Un posible papel de la vitamina D en la depresión ha recibido una atención considerable. Hasta la fecha, la evidencia epidemiológica de varios estudios transversales ha demostrado una asociación de la deficiencia de vitamina D con un aumento de la depresión. En un estudio del 2017, donde se evaluó a más de 5 mil adultos mayores, encontró cierta relación con los síntomas de la depresión y niveles bajos de vitamina D. Reportando menores niveles de esta vitamina en las personas con algún problema de salud latente.

Es importante que consulte a su médico para saber lo que es más conveniente para su estado de salud y cuerpo, pues un profesional determinará lo que es mejor para usted.

A continuación, te dejamos una lista de alimentos ricos en vitamina D que puedes incluir a tu dieta:

• Pescados como la trucha, salmón, atún, sardinas y la caballa, así como el aceite de hígado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D.
• Los hongos, como los champiñones y las setas, tiene un aporte de vitamina D. Se puede exponer a los hongos a la luz ultravioleta del sol para aumentar su contenido de vitamina D.
• El hígado de vaca, la yema de huevo y los quesos contienen cantidades moderadas de vitamina D.
• Diferentes tipos de leche están fortificados con vitamina D, según el NIH, la leche adicionada contiene alrededor de 3 microgramos (120 UI) por taza.
• Ciertos cereales y algunas marcas de jugos de naranja, yogures, margarinas y otros productos contienen vitamina D agregada.