¡No lo hagas más! 3 puntos claves que afectan tu salud mental

Hábitos que afectan tu salud mental. (Créditos de la imagen: Shutterstock/KieferPix)

La salud mental es importante para el bienestar general de una persona. Sin embargo, a pesar de tener las mejores intenciones, a veces se cometen algunos errores que llegan a comprometerla. A continuación, tres puntos clave que afectan tu salud mental y debes dejar de replicar.

1. No dormir lo suficiente

Dormir bien es primordial para revitalizar y mejorar tu estado de ánimo. Un estudio de 2021 concluyó que conseguir un sueño reparador y de calidad es importante, ya que la interrupción del sueño puede traer como resultado síntomas de una mala salud mental. Es mejor que te enfoques en cómo dormir mejor y no en cómo dormir más, por ejemplo, trata de dormir una hora más temprano de lo habitual. Deshazte de los distractores tecnológicos antes de dormir. Si quieres tener un sueño de calidad sigue las siguientes recomendaciones de Healthline:

  • Evite la cafeína después de las 3 p. m.
  • Trate de despertarse y acostarse a la misma hora todos los días.
  • Convierte tu dormitorio en un espacio tranquilo, relajante y sin desorden.
  • Trate de mantener la temperatura en su dormitorio alrededor de 65 °F (18,3 °C)
2. Procrastinar

Cuando piensas en las tareas que estás postergando en este momento simplemente por qué no tienes ganas de realizarlas, significa que estás procrastinando, algo muy malo para nuestra salud mental. Puede que al principio no parezca tan malo, pero los problemas empiezan a surgir cuando la procrastinación provoca estrés, ansiedad, y baja autoestima. Nesslabs recomienda lo siguiente para dejar de procrastinar.

  • Haz primero lo peor. Aplazar las tareas más temidas te restará energía mental, mientras que tacharlas de la lista te hará sentir más productivo.
  • Crea trozos más pequeños. Haz el trabajo más pequeño definiendo tareas que te parezcan más manejables.
  • Prueba el truco de los 10 minutos. Pon un temporizador y comprométete a trabajar en la tarea durante solo diez minutos y aprovéchalo al máximo.
  • Trabaja en público. Aprovecha el poder de la presión positiva comprometiéndote públicamente con tus objetivos.
  • Date una recompensa. Un regalo que te haces a ti mismo si trabajas -aunque sea un poco- en la tarea que has estado evitando.
3. Poco ejercicio

El ejercicio puede ser tu mejor aliado para liderar con los efectos de una mala salud mental, sobre todo cuando se habla de autoestima y depresión. Un estudio realizado en 2006 indicó que el ejercicio mejora la salud mental, teniendo efectos en la reducción de la ansiedad, depresión y el estado de ánimo negativo. Está comprobado que el ejercicio tiene efectos positivos en la autoestima de las personas. El estudio también menciona que todo profesional de la salud debe enfatizar a sus pacientes que el ejercicio regular puede ofrecer los siguientes beneficios.

  • Sueño mejorado
  • Mejor resistencia
  • El alivio del estrés
  • Mejora en el estado de ánimo
  • Aumento de la energía y la resistencia
  • Reducción del cansancio que puede aumentar el estado de alerta mental
  • Reducción de peso
  • Reducción del colesterol y mejora de la condición cardiovascular.

Dejar de cometer estos errores en tu día a día podrá contribuir a tener una salud mental mucho más plena. Sin embargo, esta guía nunca sustituirá la ayuda de un profesional; si siente que afecta a sus actividades diarias, no dude en buscar ayuda.

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