Dolor de pies: sigue estos consejos para aliviarlo fácilmente

Ya sea por una larga caminata, un pesado día de trabajo o cualquier otro factor, el dolor de pies puede resultar insoportable y es mejor tratarlo en seguida. Existen una serie de consejos que pueden ayudar a disminuir o desaparecer tal dolor. En este artículo te dejo algunos consejos para disminuir el dolor de pies fácilmente.

 Estiramientos

Los estiramientos son ideales para tratar el dolor de pies. Estirar con regularidad puede ayudarte evitar la fascitis plantar. También prevenir calambres y mejorar la flexibilidad. A continuación, te dejo unos ejercicios de estiramiento recomendados por Healthline:

• Flexione los dedos de los pies, apúntelos y luego dóblelos durante unos segundos. Repita este ejercicio para los dedos de los pies diez veces.
• Caliente los pies sentándose y extendiendo las piernas. Mueva los dedos de los pies. Apunte los dedos de los pies hacia su cuerpo y lejos de él. Mueva los tobillos en círculos en sentido horario y antihorario.
• Continúe estirando los pies cambiando el peso de los talones a los dedos de los pies turnándose para levantar la parte delantera y trasera de los pies del suelo mientras está de pie.

Masaje

Después de un largo día con dolor de pies, qué mejor que un delicioso masaje. Esta es otra manera de aliviar el dolor y mejorar su circulación. Existen muchas maneras de masajear las zonas de tus pies para aliviar los dolores musculares y mejorar la relajación de estos.  Además, puedes practicar masajes para aliviar partes específicas como el dolor de arcos, talones, dedos o cualquier otra parte de tu pie. A continuación, una técnica de masaje que recomienda Medical News Today para el dolor de talones:

• sostenga la parte superior del pie en una mano
• sostenga la parte posterior del talón en el otro
• apriete y suelte repetidamente la parte posterior del talón.

Esta técnica permite la compresión del talón que puede ayudar a aliviar la tensión en la parte posterior del pie.

Ejercicios de fortalecimiento

Para evitar el dolor de pies es necesario que estos sean más resistentes. Existen ejercicios de fortalecimiento para mantener los pies mucho más agiles. Es importante mencionar que además de practicar estos ejercicios es vital evitar llevar un estilo de vida sedentario para poder tener unos pies más saludables. Puedes probar los siguientes ejercicios:

•  Prueba un estiramiento de Aquiles con la ayuda de una pared.
• Recoge canicas con los dedos de los pies.
• Tire de una toalla del suelo hacia usted con los pies mientras está sentado para estirar y fortalecer los arcos.

Adjunte una banda de resistencia al pie de un mueble y siéntese directamente frente a él en una silla. Pase el pie por la banda para que acune la parte superior del pie debajo de los dedos. Luego, tire de su pie hacia usted y manténgalo en su lugar durante unos segundos. Repita varias veces, este ejercicio estirará el talón.

Hielo

El hielo es un remedio muy común por su eficacia para neutralizar el dolor de pies, en especial para el dolor de articulaciones y las molestias causadas por la artritis, bursitis o gota. Recuerda evitar colocar el hielo directamente a la piel, mejor opta en utilizar una bolsa de hielo o vegetales congelados. Sostenlos haciendo presión en la zona afectada durante 15 a 20min. Veras como el dolor va desapareciendo progresivamente.

Si consideras poner en práctica estos remedios puede ser una buena iniciativa, pero si el dolor persiste, considere recurrir con un especialista para descartar el riesgo de lesiones o cualquier otro tipo de complicaciones.