Así es como esta fruta puede mejorar la salud visual y reforzar el sistema inmunológico

Refuerza tu sistema inmunológico y la salud de tus ojos comiendo naranjas.

Si te gustan los cítricos, seguramente consumes seguido esta popular fruta. Pues son buenas noticias, la literatura médica dice que consumir regularmente naranja dulce (Citrus sinensis) tiene muchos beneficios para la salud. Esta fruta es un verdadero tesoro de nutrientes y compuestos vegetales protectores, que incluyen vitaminas, minerales y antioxidantes. Siga leyendo para aprender cómo beneficia la naranja a su sistema inmunológico y a la salud de su vista.

Las naranjas tienen mucha vitamina C. La vitamina C se asocia comúnmente con ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y una naranja contiene aproximadamente el 80% del objetivo diario de vitamina C. Según Health, además de contribuir a la función inmunitaria, este nutriente clave ayuda a producir colágeno, a reducir la inflamación y a potenciar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de combustible, tanto durante el ejercicio como en reposo. La escasez de vitamina C en la sangre también se ha relacionado con el aumento de la grasa corporal y las medidas de la cintura.

La vitamina C también ayuda a su cuerpo a almacenar y absorber hierro. Su cuerpo lo necesita para sanar y formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno. Actúa como antioxidante contra el envejecimiento y es necesaria para la reparación del ADN y la producción de serotonina. Esta última ayuda a promover la felicidad y el sueño.

De acuerdo con WebMed, cada naranja tiene más de 170 fitoquímicos y 60 flavonoides, lo que significa que están repletas de propiedades antiinflamatorias. Las naranjas y otros alimentos ricos en antioxidantes son incluso más potentes que los medicamentos para combatir la inflamación a largo plazo.

Comer naranjas beneficiará la salud de los ojos. Un estudio a largo plazo que incluyó a más de 2800 participantes encontró que los flavonoides (se encuentra en las naranjas y otros alimentos de origen vegetal) influyen positivamente en la salud visual. Investigaciones anteriores sobre la salud de la visión se han centrado en los antioxidantes más conocidos, como las vitaminas C, E, A y los carotenoides mejorando los tratamientos para el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y la reducción de la progresión de la enfermedad.

Otro estudio de 2019 encontró que, puede beneficiar positivamente la salud del corazón, el hígado, la piel y los ojos. La zeaxantina un tipo de antioxidante y también las encontramos en las naranjas.

Según el departamento de Agricultura de los Estados Unidos, este el desglose nutricional de 1 naranja (140 gramos).
  • Calorías: 66
  • Agua: 86% en peso
  • Proteína: 1,3 gramos
  • Carbohidratos: 14,8 gramos
  • Azúcar: 12 gramos
  • Fibra: 2,8 gramos
  • Grasa: 0,2 gramos
  • Vitamina C: 92% del valor diario (DV)
  • Folato: 9% del DV
  • Calcio: 5% del DV
  • Potasio: 5% del DV
De forma general estos son los beneficios para la salud que aportan las naranjas, según WebMed.
  • Protege sus células de los daños
  • Ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que cura las heridas y proporciona una piel más suave
  • Facilita la absorción del hierro para combatir la anemia
  • Refuerza el sistema inmunitario, la defensa de su cuerpo contra los gérmenes
  • Retrasa el avance de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE), una de las principales causas de pérdida de visión
  • Ayuda a combatir los radicales libres causantes del cáncer.
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